文源网络

卧推向下的位置是什么？上斜下横俯卧撑的肌肉在哪里练？首先我要说一下哑铃卧推，分为哑铃上卧推，哑铃平卧推，哑铃下卧推。问题二:哑铃练胸肌下缘的方法…向下倾斜卧推和飞鸟，向下倾斜哑铃推的要领有哪些？向下倾斜哑铃推的要领有哪些？平板哑铃卧推应放在乳头上方；向上倾斜的卧推要放在上胸；下斜卧推要放在下胸。

问题1:如何用哑铃和徒手锻炼胸肌下缘和内侧，使胸肌块变大变粗，做哑铃向下斜压。这个动作主要针对胸部下缘。个人觉得内侧用杠铃比较好，握距比肩宽一点，可以多练内侧。问题二:哑铃练胸肌下缘的方法…向下倾斜卧推和飞鸟。就是头比脚低。使用角度可调的卧推和斜板仰卧起坐。还有双杠可以屈曲拉伸到下胸。问题三:如何在家练习胸肌内侧和下缘？

内测可以用哑铃近距离卧推。这很简单。问题4:胸肌下缘怎么练？手垫是锻炼胸肌下部，但是难度很大。虽然有效，但数量会相应增加。我建议你可以做标准的俯卧撑，累了可以马上找专家做俯卧撑，逐步加强胸肌下部的训练。(对应的设备，比如B型卧推，就是这种情况。)脚垫的高度是为了锻炼胸肌上部。如果楼主有双杠，建议弯曲手臂，拉伸双杠，对胸肌下部相当有效。

卧推，主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌等。动作要求:1卧推的规格一般为120×30×45 (cm)。120 cm长，让头、背、屁股都能上凳子；宽约30厘米，既能使背部稳定，又能使手臂放下时通畅，能尽量放下；大约45厘米高，它不仅可以使你的脚平放在地面上，保持身体的稳定性，还可以帮助保护你。

3握距比肩宽，但不要太宽。规则应用于举重比赛时，要求握距不得大于81厘米。不要让杠铃压住胸部。把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的。躯干不能扭，左右受力均衡。两臂同时伸展，杠始终垂直于躯干，平行于地面。6脚不能蹬地借钱，臀部和背部不能离开凳面。

胸肌下缘怎么练？很多男人都渴望有胸肌，因为有胸肌的男人会更有魅力，但是胸肌下缘就没那么好锻炼了。生活中有很多锻炼胸肌下缘的运动。胸肌下缘怎么练？胸肌下缘怎么练1。俯卧撑1。双脚并拢，身体成一条直线。然后上身前倾，双臂伸直，双手撑在高5070 cm，肩宽的长椅上。2.弯曲肘部，降低身体，直到胸部接触到物体的顶部。

停顿一会儿，然后把自己推回到开始的位置，以此类推。注意:这个动作主要是练胸肌下缘，所以要和下斜俯卧撑区分开来。高位绳夹箱1。站在张力架中央，调整好线缆长度，挺胸！身体微微前倾45度，弓步支撑，双手握环，手肘微微弯曲，双臂向前下方伸展，掌心相对。2.打开时注意控制动作，感觉胸肌被拉伸，关闭时尽量挤压胸肌，暂停进行峰值收缩。

我是强尼。今天和朋友们分享一下我的胸部问题。朋友们的问题是:哑铃卧推，小鸟在哪里练胸肌？(做这两个动作的时候，胸肌中间的缝是不是很烫，证明做对了？如果中缝不烫，是动作不标准吗？答:卧推和飞鸟的角度都不一样，运动的部位也不一样。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟都是练全胸的，但重点在胸肌中间。

首先我要说一下哑铃卧推，分为哑铃上卧推，哑铃平卧推，哑铃下卧推。鸟类也是如此，比如向上倾斜的鸟，平的鸟，向下倾斜的鸟。不同的角度有不同的胸肌部位。首先，做这两个动作，是不是胸肌中间发热了？这个不作为衡量标准，只要胸肌充血就行，而不是中间怎么样。这个时候阻力是由手臂的骨骼支撑的，因为阻力和你的支点肩关节在同一条垂直线上。

导读:很多运动都和推有关，不外乎举哑铃或者举重等。这些其实可以充分训练你的肌肉，让你的胸肌变得更强壮，所以很多人去健身房都会做举重。下面我带你去关心一下文章。一、卧推训练简介1。卧推训练简介卧推是卧推的简称，也叫卧推或卧推。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。

延伸阅读:马甲线运动性感身材举哑铃是卧推运动。二、简易杠哑铃卧推训练1、平板哑铃卧推平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，举起哑铃，掌心相对。慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行。然后把哑铃推回起始位置，以此类推。2、平板哑铃飞鸟平躺在训练凳上，双手握住哑铃，掌心相对。张开双臂，沿着弧线轨迹慢慢将哑铃降低到身体两侧，直到上臂与地面平行。

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌横向健身效果:胸肌的良好锻炼可以使胸大肌越来越强壮，可以刺激胸肌的生长。练习组数:3~5组，每组8~12个健身吧。小贴士:刚开始可以用较轻的哑铃重量来掌握动作要领，保持手肘微弯成固定角度，然后下放到后平面。举的时候能感觉到胸肌像抱大树一样的拉伸收缩，而不是直上直下。

2、担架交叉夹胸运动部分:下胸大肌和中胸大肌健身效果:这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头含胸，动作顶部尽量挤压胸大肌。练习组数:4~6组，每组20个。3.蝴蝶机飞鸟锻炼部位:胸肌中缝健身棒提示:直臂优于常规的屈臂动作。坐在凳子上，伸直手臂。拳眼向前，前臂抵住挡臂板。这样手臂就可以交叉在胸前，幅度自然大于屈臂动作。

向下倾斜哑铃推举的要领有哪些？在健身房，我们经常会发现很多喜欢举哑铃的朋友。长期练习举哑铃可以增强身体的肌肉，但是举哑铃还是有动作要领的。下面介绍一下举哑铃的动作要领。让我们来看看。向下倾斜哑铃推的要领有哪些？1动作要领:将可调板凳调整到水平面以下30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上半身紧贴凳面，膝盖弯曲，脚放在坐垫下保持稳定。

手臂应该是垂直的，但不是锁定的。吸气比平时略多，手臂下放到身体外侧时屏住呼吸。肘部弯曲大约20度。当上臂略低于肩部或肩部感到强烈紧张时，收缩胸肌，轻轻改变方向。继续屏住呼吸，将上臂拉回到垂直位置。在上升过程中越过最难的点或到达初始位置后呼气。伸出手臂一会儿，然后重复。整个过程中手臂和肩膀保持在同一平面。重要提示:为了保证安全，不要在动作的底部停下来。

卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。练习卧推时，平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。

然后把杠铃推回起始位置，以此类推。扩展资料:卧推注意事项:1。哑铃卧推是一种器械自由的卧推，如果手臂力量不足以控制哑铃的稳定性，很容易造成伤害。为了安全起见，初级健身者不建议哑铃卧推，杠铃卧推最好使用史密斯机。2.卧推时不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失控，很危险。3.保证哑铃正确的运动轴线非常重要。平板哑铃卧推应放在乳头上方；向上倾斜的卧推要放在上胸；下斜卧推要放在下胸。

这三种姿势中俯卧撑的位置如下:1。上斜俯卧撑(双手高于身体水平)主要锻炼下胸大肌；2、向下斜俯卧撑(脚高于身体水平)主要锻炼胸大肌上束；3.水平俯卧撑(手脚在同一水平线上)主要锻炼胸大肌中束；俯卧撑作为一种日常运动，是一种很好的运动，通过变换不同的姿势，可以锻炼到身体的很多部位。比如我们的三头肌，把手臂靠近身体两侧的手肘，面向身体后部，就可以得到有效的锻炼。

首先，无论什么俯卧撑，肱三头肌和胸大肌都会被激活。横的是练这两块肌肉，宽的距离对胸大肌刺激更大，一般比较平衡，窄的距离对肱三头肌要求更高。上斜比下斜简单多了。上斜肌更侧重于下胸的锻炼，下斜肌侧重于上胸和三角肌前侧。如果是针对上下部位的练习，建议上坡宽下坡窄，三个层次都练。

第一，杠铃在胸大肌下束的正上方，第二，杠铃下落时，上臂与下臂的夹角应等于或略小于90度。运动的第一原则是安全，第二原则是效果，...你确定是下坡，不是上坡仰卧在倾斜度可调的长椅上，头部位置较低，使躯干离地15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“峰值收缩”位置，停一会儿，保持肘部微微弯曲。