文源网络

每天应该摄入多少蛋白质?我每天至少应该摄入多少蛋白质？蛋白质的日摄入量是多少？人体每天需要多少蛋白质？人体每天需要多少蛋白质？一个人每天摄入多少蛋白质成人？一个人每公斤摄入多少克蛋白质？比如60公斤的体重需要60克的蛋白质。蛋白质一天吃多少？问题1:一天吃多少？蛋白质正常人蛋白质日摄入量:成年男性:75g/天。

人体每天需要多少蛋白质？人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的，每天死去的细胞在人体内会再次分解，吸收后再次合成。据研究，成人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。在中国，植物所占比重较大(素食多于肉类)，因此建议健康成年人每日蛋白质摄入量为每公斤(kg)体重1.2克。

为什么素食多肉少的饮食需要更多的蛋白质？因为有几种氨基酸在人体内是无法合成的，只能通过食物来获取，而这些氨基酸在不同蛋白质来源中的比例是不一样的。比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率越高。比如鱼、虾、贝类、瘦肉、鸡蛋、牛奶都是优质蛋白质，植物中的大豆蛋白也是优质蛋白质。面粉和蔬菜虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉类高，所以由于饮食习惯的差异，各国营养的标准也不一样。

问题1:一天吃多少？蛋白质正常人每日蛋白质摄入量:成年男性:75g/天。成年女性:60g/天。100克大豆含有36克蛋白质。100克大豆可以制作800克豆浆，100克豆浆含有4.5克蛋白质。一个鸡蛋大约重50克。100克鸡蛋含有15克蛋白质。其他食物蛋白质含量:鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，红薯1.5%。

蛋白质的每日补充量:人体平均每公斤体重需要1-18克蛋白质，即一个60公斤重的人需要70.8克蛋白质。正常人每日蛋白质摄入量:成年男性75g成年女性每天60克。100克大豆含有36克蛋白质。100克大豆可以做800克豆浆，100克豆浆含有4、5克蛋白质。一个鸡蛋重约50克，100克鸡蛋含蛋白质15克。

蛋白质的日摄入量与性别和年龄密切相关。从年龄来说，年龄越大，需要的蛋白质越多。比如1岁左右的孩子每天需要的蛋白质量约为25g，而10岁左右的孩子每天需要的蛋白质量会增加到50g左右。如果18岁以上，每天需要60克左右的蛋白质。另外，从性别来说，同龄男性比女性需要更多的蛋白质。比如15岁左右的男性每天摄入的蛋白质在75g左右，15岁左右的女性每天摄入的蛋白质在60g左右。

蛋白质的生理功能蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料。人体的每一个组织:头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等。都是由蛋白质构成的，所以饮食造就人本身。蛋白质对人类的生长和发育非常重要。比如大脑发育的特点是一次完成细胞增殖，人脑细胞的生长有两个高峰。

蛋白质的需求量会因健康状况、年龄、体重等多种因素而异。个子高、年龄大或年龄小的人需要更多的蛋白质。平均一天至少需要45克蛋白质，一顿饭大概15克。一天所需蛋白质克数年龄指数×自身体重(kg)。各年龄段对应的蛋白质指数:13岁(年):1.80，46岁(年):1.49，710岁(年):1.21，1114岁(年):0.99，1518岁(年):0.88，19岁以上:0.79比如体重50kg，33岁。

扩展资料:蛋白质缺乏的后果蛋白质缺乏的常见症状是代谢率下降，对疾病的抵抗力下降，易患疾病。长期影响就是器官损伤。常见的有儿童生长发育迟缓、营养不良、体重下降、冷漠、易怒、贫血、消瘦或浮肿、易感染继发疾病等。蛋白质的缺乏往往与能量的缺乏并存，即蛋白质中的热量营养不良，分为两种。一种是指热量摄入基本满足，蛋白质严重不足的营养性疾病，称为卡西卡病。

成年人应根据体重每天每公斤摄入蛋白质克数，比如60公斤体重需要60克蛋白质。世界卫生组织建议，正常成年人每天蛋白质的摄入量约为1g。比如一个体重65kg的正常成年人，每天应该摄入65g蛋白质。如果你是青少年或儿童，你需要大量的蛋白质，因为你的新陈代谢很快。你每公斤体重需要2g左右，一个成年人每公斤体重需要1g左右的蛋白质。比如一个60kg的成年人，每天要摄入60g的蛋白质，可以满足身体的需要。

成年人每天摄入60g~80g蛋白质，基本可以满足需要。各种食物的合理搭配是一种经济实用的有效方法，能有效提高蛋白质的营养价值。每天吃的蛋白质有三分之一来自蛋白质，一种动物，三分之二来自蛋白质，一种植物。中国人有吃混合食物的习惯。将几种营养价值较低的蛋白质混合，可以显著提高营养价值。比如谷物类的蛋白质，赖氨酸含量少，蛋氨酸含量多，而豆类的蛋白质，赖氨酸含量多，蛋氨酸含量少。这两种蛋白质混合在一起，必需氨基酸互补，贴近人体需要，营养价值大大提高。

在疾病状态下，患者吃得少，蛋白质不足以供给身体所有器官。在这种情况下，身体会将骨骼和骨骼肌中的蛋白质转化为其他器官，从而导致肌肉的流失。荷兰马斯特里赫特大学(Maastricht University)的阿尔迪万(ArdyVan)教授认为，10%的肌肉流失会影响患者的免疫力，使他们容易受到感染。如果失去40%的肌肉，就有死亡的危险。

蛋白质是个好东西。但是吃多了或者吃少了都会对身体有影响，那么，蛋白质应该怎么吃呢？我们来看一组公式。成人每日蛋白质推荐摄入量为1.16g/kg，即体重乘以1.16g老年人蛋白质的推荐日摄入量为1.27克/千克，即体重乘以1.27克..而你又是怎么知道应该吃哪些高蛋白食物，含有多少蛋白质呢？牛奶的蛋白质含量在1.5%~3.8%左右，不同牛奶品牌的蛋白质含量略有差异，推荐牛奶及乳制品每日摄入量为300g，鸡蛋蛋白质含量为12%左右，鸡蛋蛋白质含量容易吸收，利用率为98%。它是蛋白质的良好来源，正常大小的鸡蛋重量约为50克。

蛋白质