文源网络

每天锻炼多长时间合适？每周运动多长时间最好？一周锻炼几天合适？成年人每周运动的频率和时间合适吗？一周锻炼多少时间合适？每天锻炼40分钟到1小时。比如一些有氧活动和健美操，2040年，年轻人通常生命力很强，每天精力都很好，但是由于工作原因，很多人极度缺乏锻炼，或者可能每天都没有时间锻炼，因此，建议年轻人每周至少锻炼三次，每次锻炼时间控制在12小时。

从运动生理学的角度来看，运动的频率(即每周运动的次数)直接关系到运动的效果。适量的运动后，肌肉(如肌糖原储存)和全身各器官系统的健身效果可以维持一定的时间(从几个小时到几天)。让我们仔细看看一周多少次体育锻炼是合适的。一周几次体育锻炼适合刚开始参加体育运动的人。开始运动时，运动频率要少一些，每周三次，每次15 ~ 30分钟比较合适。

当你进行一定强度、量和持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，可以每周做3 ~ 4次，隔天做一次。研究表明，通过间歇训练，经过6 ~ 7周的体育锻炼，可以显著提高最大摄氧量。身体不好、年龄较大或第一次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑步交替进行，每次15-30分钟，频率为每周2-3次。几周或几个月后，根据身体状况增加运动频率。

“生命在于运动”。每个人都需要一定的运动量来保持身体健康，但运动也需要一定的度。运动时间过长，运动量过大也不利于身体健康。那么，我们每天运动的最佳时间是多久呢？运动常识1每天运动多长时间？一个人最适合的运动量和性别、年龄、身体状况有很大关系。普通人以锻炼为目的，每次锻炼最好不超过2小时。1018岁青少年运动时间青少年需要多运动，可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。

注意:青少年不宜从事长时间负重运动，如举重。2040年的年轻人通常有旺盛的生命力和良好的精力，但由于工作原因，很多人极度缺乏锻炼，或者可能没有时间每天锻炼，所以建议年轻人每周至少锻炼三次，每次锻炼时间控制在12小时。60岁以上的老人身体状况比较差，没必要每天做剧烈的体育运动。最好是散步，太极或者慢动作舞蹈。

最佳时间应在2小时以内，每次运动应安排在同一时间。没有特殊情况不要改。因为固定的训练时间可以让你产生运动的欲望，形成运动的习惯，帮助身体内脏器官形成条件反射，进而进入规定的、正常的训练状态，为运动提供足够的能量。一般来说，34点到67点，精力比较旺盛。但一定要在睡前23小时结束运动，否则会因为兴奋而影响睡眠。

重要的是你每天至少要花30分钟做运动，因为有400多块肌肉与你的骨骼相连。只有花30分钟以上的时间锻炼，你所有的肌肉才能得到拉伸或收缩。为了你的锻炼效果不会很快消失，4872小时后，你必须再次锻炼，以保持锻炼效果。这意味着每周至少锻炼三次(隔天一次)，以保证正常的健康。如果健身不科学，可能达不到锻炼的效果。

锻炼不是以时间来判断，而是以时间和强度来判断。建议4090分钟最合适。运动要持之以恒，但运动的强度要有限度。你既不能盲目的大量运动，也不能运动过少来达到锻炼的效果。每周至少锻炼3 ~ 5次。每次锻炼时间应不少于20 ~ 30分钟，一般不超过1小时。心率可以用来确定适当的运动强度。最大安全运动心率为220岁。一般要求心率要达到运动时最大安全运动心率的60% ~ 70%左右(即170岁)。如果情况好，可以逐步增加。一切都要看身体能不能承受，有没有不良反应，能不能达到健康锻炼的目的。

习惯于体育健身活动的人，每周运动3-7天，每天30-60分钟中等强度运动或20-25分钟高强度运动。为了达到理想的健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动；如果你有良好的运动习惯，运动能力测试综合评价在良好以上，每周可以做300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，健身效果会更好。

对于刚开始健身的小伙伴，每周锻炼3次，练完休息一天。比如135定期安排。如果休息一天后仍然感到肌肉酸痛或不适，可以再休息一天。如果重点是减脂，可以在每周三次力量训练后的休息日安排12次3060分钟的有氧运动，但一定要保证每周休息2天。一次培训多长时间合适？一般建议一次训练时间为4060分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，主要体现在训练时注意力不集中或者训练时疲劳。

老年人最好每天运动30分钟以上，可以出一点汗，没有明显气喘吁吁最合适。一周七天，最好每天都有适当的运动。最适合的运动时间是每周1小时，所以平均每天10分钟左右，比较简单，容易实现。50岁以上做有氧运动40到50分钟比较合适。运动时注意不要过度运动，防止拉伤。体育一直是一种热潮，因为体育已经成为一个永恒的话题。我们人类想要健康，运动是必不可少的。如果我们想有一个强壮的身体，我们必须锻炼。但是人类分为年轻人，老年人和儿童。孩子的运动是教他们走路。年轻人的运动不外乎足球、篮球、棒球等。，所以老人可以做适度的运动，比如太极，慢走，快跑。

健身可以锻炼，但一般建议每天60分钟最好。运动并不是说练的时间越长越好，因为有时候长时间的负荷练习可能会导致身体不适，如果锻炼的时间不够，可能达不到健身的效果。如果是第一次健身，建议你每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身的过程，坚持几天，增加健身时间。每天锻炼多长时间主要看是为了健身还是促进脂肪消耗。

每天锻炼40分钟到一个小时，比如一些有氧活动，健美操，球类运动等等。也可以每天走一个多小时。一周三次，每次半小时最好。无论你选择什么样的运动，都需要处于一个安全有效的强度，这样你才能在不伤害自己的情况下运动。运动时，心率达到适当的标准，没有明显的不适感，这个强度就是适当的、安全的强度。可以应用以下计算方法来确定每个人的适合标准:最大心率:220岁时适合运动的心率:最大心率× (60% ~ 85%)以一个20岁的青年男子为例，他的最大心率为22020200次/分，他适合运动的心率为200×(60% ~ 85%)120170次。

另外，一天中锻炼时间的选择也是有讲究的。对于年轻人和普通人群来说，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸系统疾病、高血压和心脏病的人来说，晨练并不是最佳时间，由于人的血压和心率往往在早晨逐渐升高并加速，血液粘度也较高，因此患心脑血管疾病的概率较高，因此不适合相关疾病的高危人群进行锻炼。