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锻炼需要多长时间？问题1:多久去一次健身房好，多长时间？健身房锻炼，一天锻炼多久合适，每天锻炼多久有效？问题3:多久去一次健身房最好？健身注意事项健身后不宜大量饮水。关于健身，很多健身爱好者喜欢泡在健身房，有时甚至一天锻炼两次，以为训练越多越好，一次锻炼的最佳时间是多久？最好几天去一次健身房，每天锻炼多长时间效果最好。

两天一次就够了，健身也有时间间隔；一次三个小时，这只是大概的时间，看你自己的条件。刚开始健身一周去两次比较合适，两三天去一次即可。至于健身时长，不要练太多，多玩多休息就好。这取决于你的身体状况。最好两到三天去一次健身房。一开始，你最好一周去两次。一般每次锻炼一两个小时最好。如果是集约高效的话，我觉得一周三次就够了。如果你每天锻炼的时间很短，强度不是很大，可以做很多次，所以要看你强化锻炼的时间长短来决定几天去一次。

大约三天。经常锻炼，即每周三次以上的人，身体素质更好。与完全不运动的人相比，经常运动的人在研究期间早逝的几率要低35%，周末只运动一两次，但总运动时间达标的人早逝的几率要低30%。此外，经常锻炼可以降低21%的癌症死亡风险和41%的心血管疾病死亡风险。但每周锻炼一到两次也能降低18%的癌症死亡风险和40%的心血管疾病死亡风险。

健身注意事项健身后不宜大量饮水。运动后不要马上喝水，尤其是剧烈运动后，更不要大量喝水，因为大量喝水会降低血液中的盐分含量，容易出现肌肉痉挛，甚至引起头痛、呕吐等疾病。所以，运动后即使嘴巴再渴也不要马上喝水，一次也不要喝太多水。为了保证身体健康，你应该采取“少喝多喝”的方法。健身后不要降低体温。

越努力效果越好。只有劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌肉群训练，才能取得更好的效果。有些新手刚开始健身的时候兴致很高，一天大部分时间都去健身房，但这样的人往往坚持不了几天，你就见不到他了。如果你一次在健身房呆几个小时，过度训练，第二天你会发现精神状态很差，肌肉酸痛，整个人特别累。这只是把健身变成了受伤，过几天你就放弃了。

这种训练方法可以让他们坚持更久。所以要有计划，把握好时机，才能提高训练效果，减少健身的损伤。科学健身步骤可分为四步。第一步热身训练510分钟，第二步抗阻训练3060分钟，第三步有氧运动3050分钟，最后一步放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身过程，四个步骤总时间在12小时左右。

其实运动时间的确是健身的关键因素。合理安排时间可以让训练事半功倍，健身效果更好。健身时间越长越好？很多健身爱好者喜欢泡在健身房，有时甚至一天锻炼两次，以为训练越多越好。其实有时候付出和收获并不一定相等！我们来看看达到健身效果的条件。增肌是因为力量训练造成的轻微肌肉损伤。训练结束后，身体会慢慢修复，产生过度恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

虽然看似与时间无关，但其实有很大关系。人们常说，训练水平决定身体水平。其实，对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅仅是训练量。肌肉建设中的力量训练需要大重量、低频率、多组，很多人只记得多组。其实力量训练不仅要重，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复，再运动健身效果就要扣分了。(组数和频率是训练量，重量和间歇时间是强度。)减脂和做有氧强度也很重要。有氧走一小时和慢跑一小时的概念完全不同。

1。一天中最好的锻炼时间是什么时候？上午9点、下午3点和晚上7点左右。最常用的健身器材有哪些？哑铃，最简单实用的健身器材，可以锻炼身体各个部位的肌肉。三、如何选择哑铃？可拆卸电镀哑铃。4.初级健美运动员一周锻炼几次？每周三次，隔天一次，给肌肉充足的休息时间。五三力量练习有哪些？卧推，深蹲，硬拉VI。肌肉运动后的修复时间？

力量训练刺激肌肉，在休息和补充营养的过程中达到过度恢复。八、健身动作要保持正确。只有健身动作的正确，才能锻炼目标肌肉，在运动中感受目标肌肉的发力过程，让健身达到事半功倍的效果。9.初级健美运动员主要采取哪些动作？复合训练动作10和8RM的重量是什么意思？一个动作每组只能做8次的重量。

最长时间应该在2小时以内，包括无氧运动和有氧运动。一周两三次。每周锻炼三到五次是科学的，最合适的锻炼时间是每次30分钟到50分钟。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果，运动后休息一天有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，不会影响正常工作。对于一个专业的健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质比较好，训练五次可以让身体更加完美。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

说实话，健身的投入和回报一定是成正比的。哪怕锻炼1分钟，也会获得1分钟的收益。但是，太多人连每天坚持锻炼都做不到，更别说期待什么回报了。如果要制定科学的计划，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间。无论是想增肌还是减脂，这个时间段在新手阶段是最合理的。

问题1:应该多久去一次健身房，多长时间？平时缺乏运动，可以根据自己的需求进行安排:1。腹部仰卧起坐(100个/天)/跑步(半小时以上/天)；2、胸肌哑铃卧推、飞鸟(3040 /3组)/杠铃卧推(3040 /3组)/双杠手臂屈伸；3.二头肌哑铃/杠铃弯曲(5060 /3组)；问题二:健身房锻炼多久合适？看自己的时间和去健身房锻炼的目的。

举个例子:上班族晚上下班后去锻炼身体，那就以40分钟和1.5小时为宜。简单安排如下:-放松运动-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假锻炼，可以安排23小时的锻炼。问题3:多久去一次健身房最好？一次锻炼持续多长时间？年轻的话可以每天去，半小时到一岁半中年的话两三天去一次，老了的话一周去一次，问题4:每天锻炼的最佳时间是多久？1.运动方面，瘦子做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷为宜(最大肌力的50% ~ 80%)。

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