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？1肩部肌肉可以每天练吗？没有，肩部肌肉可以每天练吗？运动时辨别肌肉拉伤有个小方法:如果牵拉受伤肌肉时疼痛加重，可能是肌肉拉伤；如果拉动这个部位的肌肉，疼痛会减轻，可能只是肌肉酸痛。肌肉拉伤需要多长时间恢复？二、肌肉劳损初步恢复后，疼痛明显减轻，可以开始肌肉功能锻炼，你多久练习一次肩部肌肉。

第二天继续练习，第二天保持第一天的运动量。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般是35天。休息会让刚练出来的肌肉回去。待遇:1。热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环和代谢过程，有助于修复受损组织，缓解痉挛；2.对酸痛部位进行静态拉伸运动，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；

肌肉拉伤后不宜继续运动！肌肉拉伤后，24小时内冷敷，然后热敷治疗，严重的话可以服药。肌肉劳损是最常见的运动损伤之一，是由于肌肉的主动强烈收缩或被动过度伸长而引起的，称为肌肉劳损。肌肉拉伤时，先对软组织进行冷敷，用冷水、潮式冰或冰袋敷在患处表面。如果有伤口，用弹性绷带包扎，然后休息，适量运动。

一般情况下，23周就能恢复。肌肉拉伤后，立即冷敷，用冷水冲洗局部或用毛巾冰敷，然后用绷带适当包扎受伤部位，防止肿胀。24至48小时后，可取下绷带，可外用促进血液循环，消肿。可以适当热敷，也可以用较轻的手法按摩。2.如果大腿肌肉有少量肌纤维断裂，应立即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。

你的现象很普遍，每个健身教练包括我都经历过，所以不用太担心，完全可以解决。首先你已经明白肌肉是需要修复的，所以现在你最好让你疲惫的肌肉充分放松。比较好的办法是去正规的盲人按摩店做个按摩，很有用。一般一周按摩三四天就能恢复，晚上10点准时休息睡觉，因为肌肉是晚上10点开始修复的；那你的训练就不能落后。隔天做肌肉恢复训练，也就是中等强度或以下的训练，一次两个部位就好，动作不超过六个，不超过半个小时，这样你之前的训练就不会白费。一个月后，你的情况会有所好转。

肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸而造成的损伤。这在长腿、引体向上、仰卧起坐中很容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位有剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后，立即进行冷处理，用冷水冲洗患处或用毛巾冰敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。

根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻手法按摩患处。肌肉拉伤严重者，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院进行手术缝合。如果你在健美训练中感到身体某个部位异常疼痛，就不要再做了。你应该完全放松和休息。不会增加伤口的负担。找出受伤部位后，不仅不要做影响这些受伤部位的健美运动，还要注意在日常活动中不要增加受伤部位的负担。比如腰痛不要提重物，脚痛不要跑步。

其实很多时候，肌肉拉伤的人一开始并没有发现自己有肌肉拉伤，只是以为是运动过度导致的肌肉疼痛，可能会造成误判，错过最佳恢复期，甚至留下后遗症。有一个小方法教你区分肌肉拉伤:牵拉受伤肌肉时，如果疼痛加重，可能是肌肉拉伤；如果拉动这个部位的肌肉，疼痛会减轻，可能只是肌肉酸痛。那么如何避免肌肉拉伤呢？

运动前热身，运动后拉伸热身好处多多。一是可以刺激中枢神经系统，使其提前兴奋；那么就可以克服内脏的惰性，让自己的心肺功能提前适应运动的需要；最后，可以增加肌肉的弹性、张力和柔韧性。拉伸可以消除疲劳，有效防止延迟性肌肉酸痛和僵硬。运动要有规律、有系统，避免三分钟热运动和单项运动。三分钟热度的人基本缺乏热身，容易肌肉拉伤。但是，单一的运动方式容易使肌肉疲劳，从而导致肌肉劳损。

一般来说，肌肉拉伤的恢复速度与受伤程度有关，有的一周就会好，有的则需要更长时间。在运动中，由于热身活动不当，某块肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不足，肌肉弹性和力量差；疲劳或超负荷会降低肌肉功能、力量和协调性；运动时技术动作错误或注意力不集中，动作过度或粗暴；温度湿度太低，场地或器材质量差，都可能造成肌肉劳损。

这在长腿、引体向上、仰卧起坐中很容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位有剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后，立即进行冷处理，用冷水冲洗患处或用毛巾冰敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。

肩部肌肉的锻炼在健身中非常重要。如果肩部肌肉的肌力和稳定性不够，肩关节的功能就会受到限制，不仅会降低效果，还会增加在其他训练中受伤的风险。因此，很多人会增加肩部肌肉的锻炼计划，有的人为了尽快练就厚实有型的肩膀，每天都会进行锻炼。肩部肌肉可以天天练吗？？1肩部肌肉可以每天练吗？不会。同一部位的肌肉不应该每天练习。肩部肌肉运动时肌肉纤维会有轻微损伤。充足的营养和休息会让这些纤维恢复甚至长得更强壮。如果每天练肩部肌肉，不但不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

2每天练肩部肌肉有什么坏处？肩部肌肉过度运动会导致肌肉疲劳甚至劳损，肌肉周围会出现剧烈疼痛。可以用手触摸肌肉紧张形成的索状肿块，触摸疼痛明显，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛难忍。肌肉不会长出来，在上肢的运动中肩部肌肉会受到刺激。如果每天专门安排肩部训练，会出现运动量过大，肩部肌肉不一定能完全恢复生长的情况。

分为两种情况。第一，急性肌肉拉伤时不能继续运动。需要局部制动、休息和对症消肿止痛治疗。不继续锻炼会加重肌肉劳损的情况。二、肌肉劳损初步恢复后，疼痛明显减轻，可以开始肌肉功能锻炼。恢复肌肉原有力量，促进肢体功能康复。康复，安全有效的功能锻炼，必须在骨科医生和康复医生的指导下进行。患者有肌肉劳损，开始一般不要运动，会加重肌肉损伤程度。

肌肉拉伤后，立即进行冷处理，用冷水冲洗患处或用毛巾冰敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻手法按摩患处。肌肉拉伤严重者，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院进行手术缝合。

至少要3个月，一定要保养好。很多运动员都经历过肌肉拉伤，但是最好的处理方法不一定很清楚，下面简单介绍一下慢性肌腱炎和滑囊炎(影响肌肉的两种疼痛状态)的区别和治疗技巧。慢性肌腱炎和滑囊炎是发生在肌肉和骨骼之间的两种常见疾病，慢性肌腱炎是肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，与骨骼相连，肌腱发炎的话，会伴随肌肉或关节的运动而出现急性或慢性疼痛。