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以下是一些可以更好地锻炼胳膊的动作：1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的综合性胳膊锻炼动作，主要锻炼胸肌和三头肌。2.单臂哑铃飞鸟：这个动作有助于锻炼肩部和背部肌肉，可以使用较轻的哑铃进行练习，3.杠铃弯举：这种重量训练动作主要锻炼二头肌，4.哑铃锤式弯举：这种弯举动作主要锻炼二头肌和肩部肌肉，5.平板杠铃推举：这种推举动作主要锻炼胸肌和三头肌。

1、怎么样锻炼肱二头肌

促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。

2、怎样锻练二头肌?俯卧撑可以么?

就简单的办法举哑铃手心向上握哑铃做小臂向前看齐（回忆下小学时代吧）动作然后肘部固定在身体两侧不能动慢慢一边将哑铃向肩部靠拢一边意识二头肌发力。俯卧撑只要练胸肌和三头。练不到二头的。二头你可以找个哑铃，或者重点的东西代替哑铃。做哑铃弯举。就可以练到二头。

3、俯卧撑能练到二头肌和胸肌吗?用哑铃比较好吧？听说俯卧撑把两手靠近一些，大概做成心形对锻炼胸肌很有效。可以的我原来看到别人肌肉发达很羡慕，我开始锻炼了并且有了成效。二头肌主要是练习的时候两手与肩或略比肩宽额三头肌是把两手之间的距离尽可能的小，一定要慢起慢落一直到力竭。练不到的。两手撑地时距离拉大。俯卧撑主要是胸肌和肱三头肌等...肱二头肌，最好是用哑铃，没哑铃，反手的引体向上也能练到.。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和三头肌是最经典的锻炼胸大肌的方式姿势么看你想针对胸大肌的具体位置进行刺激了如手臂的距离啦和地面的角度啦呼吸方法啦速度啦都有不通的效果比如你你想刺激胸肌上束可选择把脚抬高刺激胸肌中束可以把手臂距离变窄用力吸气懈力呼气!我一般是一组12到20次3至4组看体质体重而定！快起慢落！呵呵祝你成功！（先热身）。

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