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吃什么食物对肌肉增长有帮助？吃什么可以长肌肉？吃什么增肌？吃什么增肌最快？吃什么增肌最快？饮食在健身中很重要，因为我们健身需要消耗大量的体力，所以需要补充大量的食物，比如蛋白质。下面我整理了吃什么增肌最快，长肌肉吃什么好？有哪些食物可以增加肌肉？1.蛋白粉，大部分肌肉都是蛋白质，肌肉运动后，需要高蛋白来修复和生长。

如果你想增加肌肉，你可以吃这些:蜂蜜冰茶:孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以在体内长时间保持较高的葡萄糖水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。猪排:猪排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。睾丸素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。杏仁:杏仁含有大量的镁。

西兰花:西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。糙米:与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

增长肌肉可以吃的食物如下:1。豆类，如大豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆等，可以为身体补充优质蛋白质，使肌肉生长良好。2.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等蛋类也含有优质蛋白质，是肌肉的原料。3.瘦肉类食物，如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等，也为身体提供优质蛋白质，对促进肌肉形成有明显的好处。

蛋白质是肌肉的基础，所以你必须每天摄取足够的蛋白质来建立肌腱。建议多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。此外，还可以吃杏仁和三文鱼。杏仁中含有维生素E，这是一种人体容易吸收的抗氧化剂，可以促进肌肉的快速生长。三文鱼含有优质蛋白质，对促进肌肉生长很有帮助。牛肉、鸡胸肉、鸡蛋(最好是蛋清)、牛奶。

吃什么增肌？吃什么增肌最快？饮食在健身中很重要，因为健身时我们需要消耗大量的体力，所以需要补充大量的食物，比如蛋白质。下面我整理了吃什么增肌最快。增肌最快的方法是什么？1要锻炼肌肉，平时要吃一些肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对你的身体不是负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进增肌的首选。

多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。你应该多吃鸡蛋类的食物，吃一些煮熟的东西。如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如鸡蛋煮透了，就要适当补充一些蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要一些高蛋白来修复和生长，所以想要快速长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。

饮食计划:男性增肌饮食计划(参考)8:00早餐，酸奶或牛奶200ggml，蔬菜水果适量，燕麦片一杯或全麦面包三片，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋两个蛋白)，两片面包，12:00橙汁，主食100g，红肉200gg。

我们人体生长的原因是我们每天都吃肉。只有吃富含蛋白质的食物，我们才能成长。所以我建议你多吃些肉、蛋、奶等高蛋白食物，但要注意。多吃油腻和高脂肪的食物，会增加身体脂肪，甚至引起高血压。另外，多吃蔬菜等高纤维、高维生素的食物，可以促进你的新陈代谢，促进身体的生长。当然，你只能吃不能做。肌肉不会来。最重要的是坚持锻炼。你说吃什么药？

1、蛋白粉，肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后需要高蛋白来修复和生长。蛋白粉对肌肉生长有很好的作用，也可以作为运动后的营养补充，运动后可以用温水或冷水冲泡12勺。2、三文鱼三文鱼可以提供丰富的蛋白质、omega-3和脂肪酸，并能帮助抑制皮质醇，提高睾酮水平，omega-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，帮助肌肉生长。