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怎么补充蛋白质？运动后多久补充蛋白质？在运动健身的过程中，会提醒很多人补充蛋白质，尤其是在健身房，教练可能会让你吃点蛋白粉。但是很多人对补充蛋白质的时间有疑问，是运动前补充蛋白质还是运动后补充蛋白质，训练后要及时补充4060克蛋白质，立即从快速消化源摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长，蛋白质需要多久才能恢复。

吃蛋白粉的最佳时间是运动后两小时内。运动后补充乳清蛋白，在最需要、效果最好的时刻，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸。一般来说，蛋白质的最佳补充和碳水化合物食物的合成代谢时间有两个小时。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时候，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，达到积极的营养平衡。训练后要及时补充4060克蛋白质，立即从快速消化源摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长。

因为酪蛋白可以刺激肌肉生长。延伸资料:蛋白粉适合人群:1。身体不好、免疫力低、抵抗力差或营养不良的人，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强体质，提高对病毒、细菌的抵抗力和免疫力。2.中老年人，尤其是身体不好，疼痛的人。因为他们体内的蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态会导致蛋白质的负平衡，所以特别需要补充蛋白质。

运动和吃饭的间隔最好是30分钟。鸡蛋富含肌肉建设所需的蛋白质。健身后吃鸡蛋或正餐都是好的，但要保持主运动与饮食间隔30分钟。健身后半小时补充蛋白质有利于肌肉增长。因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的恢复需要一段时间。所以，一般他们在长时间剧烈运动后都不想马上吃东西，要休息30分钟左右再吃。

据分析，100克鸡蛋含有12.8克蛋白质，主要是卵清蛋白和卵球蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，与人体蛋白质的组成非常相似。鸡蛋中蛋白质的吸收率可达98%。每100克鸡蛋中含有11-15克脂肪，脂肪主要集中在蛋黄中，容易被人体消化吸收。蛋黄富含卵磷脂、甾醇、蛋黄、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和B族维生素。

少吃多餐，多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

一般健身后30分钟左右要补充30 ~ 50克蛋白粉，吸收最好。训练前后都可以吃。训练前后快速吸收很重要，所以乳清蛋白比较合适。最好配合葡萄糖，帮助蛋白粉的吸收。时间为训练前后半小时，训练后补充更有利于吸收。练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。运动后1小时吃蛋白粉。

一般来说，大概需要一到两天才能恢复。训练后肌肉会分裂，需要靠蛋白质来恢复。一般运动后一到三天体内的蛋白质就能恢复。这是正常的生理现象，一般会被忽略。一般两个小时后，要注意运动后的拉伸，不要马上喝水。过一段时间可以喝点蛋白粉，缓解疲劳症状，提高精力，避免身体受伤。运动后半小时补充蛋白质最好。

为了增肌，一开始运动就可以吃蛋白粉，因为增肌需要大量的蛋白质，但是日常生活中没有那么多蛋白质，要吃蛋白粉来补充。当你运动的时候感觉很累的时候，你的身体其实是在发出补充蛋白质的信号。这个时候你要补充蛋白粉，更有利于健身塑形。我觉得蛋白粉在健身中可以随时补充，也可以不补充。注意饮食就好。

我得到了惨痛的教训。以前不知道运动吃水果，各种上火便秘，还在想。营养学家表示，蛋白质的补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天1~2个鸡蛋，老年人一周3~4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二是运动量。一般认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。18-45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量70g如果从事极重体力劳动，需要110克。

单吃蛋黄或只吃蛋清都不好。蛋白质不仅存在于蛋清中，还含有大量的优质蛋白质，以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高。只有一起吃，才能提供丰富的营养。但需要注意的是，运动后不要马上吃肉、蛋等酸性物质，要补充足够的水分，吃一些水果、蔬菜。运动结束后一小时就要补充蛋白质，否则身体会分泌过多的乳酸，使人感觉更加疲劳，不健康。

运动后一个半小时内。希望能在这个问题上给大家一些建议。首先你要了解自己目前的饮食结构和个人情况。如果你刚开始力量训练，我建议你开始调整日常饮食，而不是匆匆忙忙的吃补品。我们健身圈经常说的就是:吃饭，睡觉，运动。可见饮食对于健身人群的重要性，首先应以低盐低糖为原则，一般一天控制5~6餐，但每餐不能过饱，以保证蛋白质和碳水化合物的摄入充足。

在运动健身的过程中，会提醒很多人补充蛋白质，尤其是在健身房，教练可能会让你吃点蛋白粉。但是很多人对补充蛋白质的时间有疑问，是运动前补充蛋白质还是运动后补充蛋白质。1运动前或运动后的蛋白质。虽然运动前补充蛋白质可以提高基础代谢率，帮助身体燃烧脂肪，增强运动时的体力水平，但运动时补充蛋白质的主要作用是补充能量，帮助身体恢复，促进肌肉生长。与运动前相比，运动后补充蛋白质能发挥最佳效果。

在运动过程中，人体消耗完储存的糖分后，就会开始消耗蛋白质。所以运动后补充蛋白质可以补充消耗的糖原，为身体提供能量，帮助身体恢复，促进肌肉生长对于想锻炼肌肉的人，尤其是运动后补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度，对肌肉群的组成、生长和结实有着重要的作用。

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