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哑铃弯举哪里锻炼手臂肌肉？如何用哑铃锻炼肌肉？哪里可以锻炼出那样的肌肉？哑铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。举哑铃可以锻炼哪些部位的肌肉？帮帮我，举哑铃可以锻炼哪些部位的肌肉？帮帮我，1.练习哑铃前要选择合适的重量，个人用哑铃锻炼肌肉的具体方法有哪些？哑铃主要是肩部肌肉，也可以轻微带动三头侧肌~平躺后的托举是锻炼胸肌。

、胸部1。卧推:主要练胸肌厚度。胸槽功:两个手持哑铃仰卧凳哑铃放在肩掌上推哑铃，直到手臂伸直，慢慢停止。原文提示:弧形推拉，使胸肌完全充放气。2.斜按:主要练胸肌:要领同卧推，台面调整30 ~ 40度。卧鸟:主要练胸槽功:仰卧凳，双手握哑铃，两臂同相。哑铃到低点，胸肌膨胀拉伸，胸肌用力收缩。4.仰卧直臂拉:扩胸练习胸肌和锯肌。佳作:肩部仰卧板凳，两脚，将哑铃端握在胸部肩轴上，慢慢放下(感觉胸肌拉伸)，放至极限，再将哑铃提起。原文注意:释放速度不能太快，以防受伤。2.肩膀1。推:主要练三角肌脚趾。捆绑功:坐姿，双手持哑铃，手掌向两侧伸出，向前弧线将哑铃推至高点，慢慢停止，按原路线(弧线)控制哑铃。原提示:同样是站姿，双臂做单臂旋转。2.侧举:主要练习三角肌束功:双手持哑铃悬于腿前，双肘略前倾，向两侧微屈，将哑铃举至肩高，使三角肌处于收缩峰位，稍停，缓慢控制肩部肌肉。3.

哑铃的具体使用”太泛了，要结合具体情况练那个肌肉群。哑铃可以练习胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和背部肌肉。一般来说，发力时速度要快，卸力时速度要相对慢。要控制，卸力后整个过程肌肉都要处于紧张状态。还有就是每个肌肉群的训练组数，一般34组，每组1215。体重也很重要。有的人一开始就选择较大的重量，做7个、8个甚至一组都可以，但是三组真的不行。

这是至关重要的。当然，肌肉群的搭配锻炼也是一个关键。初级阶段练的人一般三天一周，胸大肌带肱二头肌，背部带肱三头肌，腿部带肩部肌肉(但没有固定模式，原则是大肌群带小肌群)。腹肌单独练。练得早的可以练三天，休息一天。这个也因人而异。针对每个典型肌肉群推荐几种简单的哑铃健身方法。1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

举哑铃可以锻炼哪些部位的肌肉？帮帮我。1.练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌，最好选择65%到85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就应该选择6.5 kg和8.5 kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天58组，每组612个动作。运动速度不要太快，每组间隔23分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。众所周知，哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人去钻研它的健身原理。目前对哑铃的健身功能还存在很多误解，哑铃的健身功能还远没有充分发挥出来。误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量，还有助于塑造健康的体魄。科学地使用哑铃，确实可以获得很好的锻炼效果。

哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。d .训练要点:不要拱起背臀或憋气，这样会使肌肉失控。这是一种危险的卧姿哑铃鸟。a .重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。

C.动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微屈，直至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂降至肩以下水平。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:哑铃向两侧落下，如果双臂处于伸直状态，胸肌就很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推荐。a .重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

根据我的经验，哑铃是非常多功能的健身器材，可以锻炼身体几乎所有的肌肉。其中大肌肉群包括:二头、三头、胸肌、背宽、臀腿、肩膀等地方，只要你的哑铃重量合适。简单来说，弯两个头；脖子之后，可以练三个头；卧推可以练胸；前横举和侧横举可以练肩；你甚至可以做相扑深蹲、拖拉、弓箭步、划船等。太重了，一步一步来。我带了一个兄弟去锻炼。刚开始的时候，摇5斤的哑铃。三个月内，我可以推50磅的哑铃。

目前钢制的哑铃只有几个，20公斤的价格也就四五十块。它们用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，手持哑铃，可以利用哑铃的重量，主动锻炼对抗阻力，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。哑铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

我相信不同的健身朋友会有不同的丰胸方法，但是你知道更有效的方法是什么吗？首先，你要破除对健身的迷信。对于想在健身房内外练出胸肌的男性来说，更容易迷信台式压床。当然，新闻是有它的用处的，很多健身协议都会提到，但是你要知道下面这些关于它的事情。如果你想让你的肌肉保持在一个比较大的运动量来刺激它们的生长。当你躺在这样的板上，开始向上推，会发生什么？

所以其实锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推。如果你还没有热身，我们不应该一开始就做这么多运动。你躺在哑铃椅上，想象卧推。双脚并拢后，肩膀放平，然后臀部发力，臀部、上肩、后脑勺靠近桌子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，效果会更好。如果你想更进一步，你也可以摆动你的手臂。做杠铃的时候不能这样。

简单来说，说话太多影响大家的时间！哑铃主要是肩部肌肉，也可以轻微带动三头侧肌~平躺后的托举是锻炼胸肌！但是经常是用很重的杠铃进行卧推后做的~ ~’因为哑铃还是起到辅助作用，所以指望他锻炼胸肌并不明显~。重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。主要是肱二头肌，胸肌次之。直立的时候锻炼，平躺肩膀的时候锻炼胸肌。使用哑铃时，拳头向前，将铃举在身前。

推荐:各部位肌肉群锻炼(健美训练课程)胸肌群杠铃卧推的锻炼a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

哑铃弯，尤其是锤弯。主要可以锻炼我们的肱二头肌，另外，我们还可以锻炼前臂位置的肱桡肌。弯腰锻炼手臂的头臂肌肉、脚趾肌肉和前臂内侧肌肉。哑铃弯举锻炼肌肉:手臂第一肌肉群，角肌前肌肉群，前臂内侧肌肉群。动作要点:固定上臂的位置，感受手臂第一肌肉的收缩状态，上弯时转动手腕，手掌保持向后。初级:每天2组，每组1520次，组间休息35分钟。

现在很多人在健身的过程中都会接触一些机械来帮助自己，因为有了机械的帮助，我们健身的效果会更加明显，也能达到意想不到的效果。哑铃和杠铃是机械中最常见的，两者都很方便，对我们的工具有帮助，比如哑铃可以用来弯腰，可以很好的锻炼身体的肌肉。那我们一起来看看哑铃弯举的标准动作吧！哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，其实哑铃弯举主要锻炼的是我们身上的肱二头肌，也就是我们手臂上的肌肉，有坚实的肌肉，但是很多男生的梦想是红色的肱二头肌是每个人身上最容易看到的肌肉。