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训练动作：把背练宽练厚。总共6个动作，帮你全方位增加背部厚度和宽度，第一个动作高位下拉，注意在做动作时是肘部发力，将握把拉向下胸位置，然后有控制的完成回放，充分的拉伸背部，这个动作做5组，每组分别做15次，重量递增，第二个动作T杠划船，这个动作能很好的训练背阔肌，同样驱动肘部向上拉起重量，然后有控制的完成下放。这个动作做4组，每组10-12次，每组递增训练重量。

还是一样，这个动作的关键在于你的肘部，要驱动肘部下压，而不是用手往后拉。这个动作做4组，每组单侧10-12次。动作结束再做一组双手的力竭组，背阔肌会有前所未有的感觉。第四个是超级组：绳索直臂下压绳索划船。首先是直臂下压，能很好的孤立刺激背阔肌。完成后紧接着做坐姿绳索划船，通过肘部驱动拉到下腹的位置。注意在做动作时不要过分的后仰借力，这个超级组做4组，每组每个动作做10次。

1、使用数据有效性（2013版是数据验证）的，里面的条件选择“序列”可以实现下拉菜单；2、在“开发工具”的插入选项，选择“组合框（控件）“，在表格里添加，右击组合框的设置控件格式的”控制“的”数据源区域“选定下拉的内容即可！可详见本人的经验，谢谢。工具栏数据筛选自动筛选。以WPS2019为例关于如何在excel表格中设置多选下拉菜单选中单元格范围，可在数据选项卡下选择插入下拉列表，然后通过添加按钮设置各个选项，每个选项占一行，设置完毕点击确定设置完毕点击确定，就可以完成下拉菜单的制作。

在制作Excel表格的时候，我们会发现一些选项是固定的几个，比如说：性别只有男女两种，或者选择只有是与否两项，这个时候就可以制作一个Excel表格的下拉菜单，直接选择，而不用每一次都输入。那么Excel表格下拉菜单怎么做?下面，小编就为大家演示一下，希望大家喜欢!我以输入男女为例，打开一个Excel，我们要在性别这一列中设置一个下拉菜单，内容为“男”“女”;选中姓名后面所对着的“性别”单元格;依次打开“数据”“有效性”;在新出来的对话框中，打开“设置”选项卡，“允许”中选择“序列，在“来源”中输入“男，女”，此处注意，“男，女”之间的逗号为英文逗号。

在Dreamweaver里，行为中点加号，选择显示弹出式菜单，在里面按自己想要的样子选就可以了。鼠标事件有MouseDown、MouseUp和MouseMove事件。它们分别对应于鼠标按下、释放和移动到新位置时发生。这样的下拉菜单运用了MouseMove事件。具体的楼上的已经很详细的说明，我就不再举例了。不是有源文件吗查看一下就知道了。

用Dreamweaver制作下拉菜单的原理很简单，它利用了Behaviors（行为）面板中的内置方法ShowHideLayers（隐藏显示层）方法，并用onMouseOver（鼠标移至）和onMouseOut（鼠标移开）来触发层的隐藏和显示，而将要出现的菜单就在层中。