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怎样才能拉起更大的硬拉重量？如何硬拉目录方法1:准备杠铃硬拉1。准备杠铃，想要拉起更硬的重量，首先要锻炼你的臂力，你的腿力，你的腰力，这样才能拉起更硬的东西，更重的东西，做硬拉要拉起更多重量需要注意哪些点？最近硬拉的重量卡住了，第一，想要高效入门，首先要练好这种手臂的力量感。只有当你的手臂有力量时，你才能轻松地做硬拉，第二，你要伸伸腿，等腿伸完再说吧，硬拉效果明显。

昨天刚上了一节私人课，问教练硬拉的事。教练让他告诉我，硬拉有几个关键点。一、下蹲时，手臂要放松，手臂和哑铃尽量保持沿小腿自然垂下。在此基础上，臀部要下蹲，而不是用腰部的力量下蹲，也不要驼背。也就是说，下蹲的时候，尽量把屁股尽快推出去。下蹲的过程应该比较慢，但是站起来的时候应该稍微快一点。站起来的时候要用臀部的力量，而不是腰部，配合臀部的收紧，成为站直后仰的收紧状态。

其实硬拉重量卡住了。可以通过一些差异化的动作来突破自己的瓶颈，比如练背或者练肩。首先，第一点就是进行硬拉的超负荷练习。只有比平时多10倍，才能锻炼好身体，突破瓶颈。第二点就是硬拉的时候要注意这种重量训练，一定要掌握一定的技巧，掌握好，才能突破瓶颈。想要快速突破这个瓶颈期，首先在用力拉的时候要注意这种力量的训练，要比平时更加努力，才能有好的突破。第二，你要重新审视拉的技巧，进行全新的突破，让自己有一个新的开始。

其实一点都不难。首先，选择一双舒适的硬拉鞋，可以让你垂直跳跃到最高的位置。你应该把手放在加斯金的外面。如果你把手放得太宽，你需要举起的距离会变得更长，所以只要让你的手尽可能靠近你的gaskin就行了。第一点，想要高效入门，首先要练好这种手臂的力量感。只有当你的手臂有力量时，你才能轻松地做硬拉。第二点是你应该伸腿。等你腿伸完了再说吧。硬拉效果明显。

走向杠铃前，应站在杠铃中心，双脚微微向外，与肩接近同宽。从侧面看，杠的位置落在你的脚掌中央，靠近胫骨。至于是否靠近胫骨，我的建议是不要贴得太紧，因为杠铃和你的皮肤长期摩擦会造成皮肤出血和感染。这种站姿方法是让你的脚掌均匀地踩在地面上。重点一:握法主要分为三种，即双正握法、正反握法和锁握法。关键点二:脊椎。

重点锻炼部位:这个动作是锻炼下背部、臀部、中背部、大腿和斜方肌，也可以增强手的握力。起始位置:双脚张开与臀同宽，双手持杠一前一后(增强手握感)，距离与肩宽相等。跪蹲，握杠，使杠紧贴身体并在脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前。动作过程:集中腿部和背部肌肉的力量将杠铃提离地面，直至全身直立。横杆应该尽可能靠近身体。然后，慢慢放下还原。

其实这个动作可以练到所有的肌肉。最重要的是抬头挺胸，不要弓着背，以免损伤脊椎。另外，以下是一篇外国文章中的十大误区，原文中均有详细解释。翻译前列出要点供大家参考:第一，不能每周都用大重量练习，应该每隔几周用中等重量练习。第二，肩部要圆，即肩胛骨不能靠得太近，尽量向外伸展，使肩部后侧呈弧形。有两个优点，记不太清楚了。

做硬拉时注意力量技巧，保持杠铃紧贴身体并保持重心稳定，拉起时保持重心靠近我们的腿部。另外要注意发力点，身体的很多肌肉要一起发。不要只利用腰部力量用力，否则会伤到腰部的肌肉。用力拉时，双脚分开与肩同宽。双腿微微弯曲，用臀部发力。不要弯腰让身体更加努力，拉起更多的力量。双手规范垂直，注意双手的发力点，拉起更多的重量。

第一个是脚的距离和方位。使劲拉的时候，站与站之间的距离大概是肩宽。把手放在腿外面。足趾外旋的幅度主要取决于髋关节的解剖结构。找到自己最舒服的位置。第二是握法的选择。训练时尽量双手并用。真的不可能再用另一种握法了。也可以选择使用助力带。还有就是屁股的位置。从侧面看，臀部高度应该在肩高和膝高之间。这就是硬拉的技巧。

你可以通过攀岩来锻炼自己。一个好的攀岩者有很强的握力和手指力量。我们可以用健身房的爬绳训练来代替。攀岩用的肌肉和攀岩用的肌肉差不多。登山绳可以快速提高你的抓地力，尤其是粗绳。应对身体部位进行专项力量训练，提高其肌肉量和心肺能力，同时注意少吃油腻食物。想要拉起更硬的重量，首先要锻炼你的臂力，你的腿力，你的腰力，这样才能拉起更硬的东西，更重的东西。

目录方法一:准备杠铃，用力拉1。准备杠铃。2.站好姿势。3.蹲下。方法二:用杠铃用力拉。1.抓住杠铃。2.臀部和大腿到位。3.保持背部挺直，直视前方。4.举起杠铃。5.放下杠铃。硬拉是一种很棒的复合训练，可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌肉、臀部肌肉、下背部和前臂，更不用说用力拉的时候会感觉像猛兽一样凶猛。但如果不能正确用力拉，就会导致椎间盘突出等严重伤害。

方法一:准备杠铃，用力拉。1.准备杠铃，把杠铃放在地上，根据自己的力量和健康状况增加重量。如果是第一次拉杠铃，开始要轻一点，后面很容易长胖。在你测试你的力量之前，完美地摆好姿势，可以从2.25kg的杠铃开始2。站好姿势，站在杠铃前，双脚距离约与肩同宽。双脚拇指正好在杠铃下方，脚趾指向前方或略向外。