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腹肌可以练多久？练腹肌需要多长时间？练腹肌需要多长时间？需要多长时间？练一次腹肌需要多长时间才能有效练腹肌？腹肌可以练多久？1.一个月左右训练腹肌需要多长时间？这要看个人情况。腹肌可以练几天？运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌，怎样才能练出腹肌。

练的时候感觉不到腹肌？最好的办法是这样。1.最好两天练一次腹肌。大量训练后，一般需要23天才能恢复。如果你每天高强度锻炼同一块肌肉，它不仅会增长，还会收缩。考虑到腹肌属于密集肌肉群，必须经常刺激，所以间隔2天最好，让腹肌得到充分的休息，刺激到合适的程度。温馨提示:肌肉恢复是人体为受损肌肉提供过量补偿蛋白质的过程，所以在腹肌训练中要多吃高蛋白食物。

锻炼腹肌的关键是坚持，不是锻炼时间越长越好。运动时间过短对肌肉刺激不明显，运动时间过长容易造成肌肉疲劳。所以一次练30~60分钟的效果是使肌肉纤维变粗，形成腹肌轮廓。小贴士:腹部运动前可以慢跑20分钟热身，这样会更好的进入状态。3.锻炼腹肌的最佳时间是什么时候？早上6:00-8:00这段时间，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。适当的腹肌训练有利于提高代谢率，改善血液循环。

首先你要知道怎么减肥。科学有效的减肥方法是有氧运动20分钟以上。也就是慢跑，一定要坚持。然后俯卧撑和仰卧起坐，一组20个，3组以上，保证一个月就能看到效果。至少三个月。方法有很多。有以下几种方式供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

腹肌一般需要三到四周左右的时间来锻炼，但是每个人的锻炼方式不同，自身体质不同，所以练腹肌的时间会有一些差异。建议你根据自身情况做西西里式卷腹、45度仰卧起坐、高抬腿训练等运动，有助于锻炼腹肌。腹肌锻炼时要注意拉伸，避免腹肌损伤。运动过程中，需要多吃富含蛋白质的食物，养成良好的饮食习惯。

问题1:练腹肌需要多长时间？在专业健身中，身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。但是，除了腹肌！因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。

如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。我告诉你一个方法。很简单。找个重的东西(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧起坐或者上半身重量的仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要筋疲力尽，也就是不能做一个以上。

其实运动最重要的是坚持！很多人都想过几天练出肌肉，有点不靠谱。所以需要坚持才能有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后10分钟，坚持一个半小时左右。最后一次运动应该是睡前半小时以上。时间可以慢慢增加，肌肉感觉累了再坚持一会儿比较好。

7、训练多久才能出现腹肌

以这个速度，一两周就会有一些轮廓，但是力度太大了。而且新手的腹部每天这么大的强度会很痛，但如果能承受就没事了。如果它不能忍受，它就会被改变。三分锻炼七分训练，因为你比较瘦，所以轮廓不会很丰满，所以不太好看。个人建议补充，一定强度的练习。只要一两个月，腹肌就好看了。想要练出高质量的腹肌，必须配合高强度的训练。训练几天，你就放弃了。没有效果。还不如不练。

如果独自练习，意志力薄弱，又没有人监督，很容易放弃。所以练腹肌不难，难的是坚持练。很多人半途而废，练不出腹肌。减脂如果想练出腹肌，首先要减少体脂，这是非常考验意志力的。有人会觉得既然练了腹肌，只减腹部脂肪就好了。其实人的脂肪是分布在全身的，局部减脂只是一种非常理想的状态。在实际操作中，全身减脂可以避免做无用功。

腹肌需要多久才能发育好？很多人手忙脚乱，只有接触到腹肌的锻炼，才开始盲目加快锻炼速度。那么腹肌可以练多久呢？我来给你介绍一下。腹肌可以练多久？1.一个月左右训练腹肌需要多长时间？这要看个人情况。如果能坚持下来，差不多一个月后就有效果了。多练几个月效果会更好。如果不能坚持，做的时候总是断断续续的。

如果你有一定的腹肌基础，平坦且部分脂肪不太多，三个月还是可以练成腹肌的。2.如何让腹肌更明显？仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。

1。普通人身材标准，肚子上也没有很多赘肉。在运动强度适当的情况下，他们会在一个月内感觉到肌肉块，三个月内肌肉清晰。普通人标准身材的具体含义是，你用自己的身高减去110，剩余体重的公斤数大概上下15%，证明你不是标准身材。那么每天的正常运动强度是指对腹部进行15分钟到半小时左右的无氧运动训练。

2.对于身材不太标准的男人来说，肚子上有赘肉。通常如果控制得当，也就是吸一口气，肚子的形状就不会那么明显了，这种人三个月左右就能感觉到肌肉的增长。通常在你换气的时候，可以明显感觉到肚子中间这个位置已经塌陷了，这个时候的坑，证明你的肌肉已经基本初具规模了，但是为什么没有显现出来，摸不到，因为你脂肪太多，需要减脂，基本能看到规模。