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如何更好的锻炼股四头肌？如何更好的锻炼股四头肌？作为初学者，应该如何更好的锻炼股四头肌？人们在练腿的时候，会把重点放在股二头肌上，往往会忽略股四头肌。股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一，对腿部力量的影响不亚于股二头肌，什么动作可以更好的锻炼股四头肌？股四头肌锻炼法简单易懂，按照方法塑身不是梦。

这种情况很正常。因为伤腿长时间不运动，肌肉有些萎缩，坚持功能锻炼。你的情况不是很严重。可以练大腿肌肉，主要是股四头肌。练习方法:平躺后，双腿伸直抬起患者下肢，慢慢放下。重复这个练习，达到股四头肌的效果。指导:你的情况分析:考虑还是萎缩，是废用性肌肉萎缩，但是时间短，只要积极练习，没有问题。

你需要先找到病灶，是软组织损伤还是骨骼损伤。先去医院拍个x光。如果x光没有显示出来，你应该做进一步的CT检查，看看半月板有没有问题。排除这些后，就是局部韧带损伤，师傅可以用手摸一下扭曲的韧带。然后找正规的按摩医生给你按摩复位，达到韧带正常的生理位置。可惜不能亲自为你治疗。希望我刚才说的对你有帮助。我已经跟你说的很清楚了，你排除这些之后，就是局部韧带损伤。

拜托，如果不舒服，先别爬楼梯。那对你的膝盖来说负担太重了。羽毛球也暂时需要控制力量，因为这也是一个对膝盖要求很高的项目。建议你先找医生检查一下，看是否还有器质性问题。如果没有，你只需要休养生息，恢复自我。然后，试着练习靠墙蹲。请特别注意动作规范。背靠墙壁，保持90度。身体和大腿90度，膝盖和大腿90度，也就是小腿和大腿90度。

否则会对膝盖造成压力和负担，起到负面作用。刚开始可能只持续十几秒，一天蹲几次，中间稍有间隔。一段时间，随着下蹲时间的延长，你的膝盖越来越结实！有人这样练，从第一天的20秒到第五十天的5分多钟。很神奇，是吧？祝你早日膝盖强壮，然后就可以打羽毛球了！当然要注意强度，不要过度。运动后记得放松。

我今年25岁，19岁。我在篮球队受了重伤，但我仍然坚持冲击大学。你应该好好保护你的膝盖。1.减轻体重，因为体重越重，膝盖承受的压力越大，会加速膝盖受伤。你应该开始减肥了。2.去医院，每天吃点甲基胆碱，增加膝盖积液，帮你润滑膝盖。3.在学校再忙也要去做手术。4.如果肌肉萎缩，就要加强锻炼，但也不能过度，因为一旦过度，膝盖损伤会加重。5.锻炼方法:买沙袋帮你坐在踢脚线的高凳上，让脚不着地。做抬腿。0组:每组11次13次抬腿)这个不要多做了，因为做多了就需要练台词了。吃多了对膝盖不好。6.骑自行车可以加强膝盖的软组织，但是每天不要多骑10分钟。保重，年轻人。这是一个有伤在身的老运动员的祝福和警示。嘿...我当时25岁，19岁，但还是坚持在篮球队打膝盖。

可以通过T型杠铃深蹲等经典动作进行练习，360度旋转无死角，可以满足蹲、推、拉等动作，让身体更加挺直。如果做杠铃深蹲时很难保持身体直立，建议使用T型杠铃。双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖不弯曲也不外翻，丁字杆的一端保持各种角度下蹲。第一点就是腿部的这个拉伸动作可以很好的刺激股四头肌，使肌肉得到很好的拉伸。第二点是腿部的这种下蹲也可以很好的锻炼股四头肌，达到锻炼的效果。

众所周知，腿是人体不可缺少的一部分，拥有健康的下肢可以帮助我们减少很多生活中的烦恼。如果腿部力量太弱，会直接影响到我们人生中更重要的成绩，比如大学期间的1500米体能测试。当你看到你的朋友轻松跑在你前面的时候，你就要用尽全力到达终点。你后悔当时没把腿练好吗？人们在练腿的时候，会把重点放在股二头肌上，往往会忽略股四头肌。股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一，对腿部力量的影响不亚于股二头肌。

可以经常去健身房锻炼身体。可以用杠铃锻炼，也可以蛙跳锻炼，也可以跳跃锻炼，也可以抬腿锻炼。这些方法可以锻炼你的股四头肌，都是很好的方法。收缩运动，座椅弯曲，靠墙蹲；可采用收缩运动，伸膝关节主动收缩大腿，收紧股四头肌病5秒，再放松2秒，每天重复此动作2000次左右；。

抬腿法锻炼股四头肌最好的方法是直腿抬高。这种方式很简单，我们只需要平躺在地上或者床上就可以了。在躺下的过程中，双腿绷紧，向上伸直。如果床太软，最好在地板上铺一张瑜伽垫。双腿必须保持并拢，同时抬高。在上升的过程中，上半身需要放松。一般不需要把腿抬得太高，与地面保持45度角即可。

1、坐姿横踢:高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。2.卧位负重抬腿:是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲因为下蹲时腰部压力大，可以用来冲击较重的重量，而平卧负重抬腿可以避免这种不足。3、杠铃深蹲:是传统的深蹲动作，与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲承重大，更安全；可以同时发展股四头肌和臀肌，所以是普通人的首选。4.史密斯深蹲:史密斯机运动过程中垂直面的轨迹是由史密斯机固定的，相对安全。

股四头肌锻炼法简单易懂。按照方法塑身不是梦。1.T型杠铃深蹲T型杠铃又称后雷管，是肌肉力量、爆发力、核心训练中使用的工具之一。360度无死角旋转，可以满足下蹲、推拉等各种动作，更容易让身体直立。如果做杠铃深蹲时很难保持身体直立，建议使用T型杠铃练习。2.保加利亚最好的单腿运动之一深蹲，负重时腿部运动效果更好，可以调节左右腿的运动强度，平衡左右腿的力量。

如果你想要一个不算巨大的时尚股四头肌，我推荐两个你可以在家训练的动作！股四头肌是大腿前侧最明显的肌肉群，起着维持膝关节稳定的作用，也是运动身体(行走和跑步)最重要的肌肉群之一。它由股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌组成，是人体最有力、最大的肌肉群之一。作为初学者，应该如何更好的锻炼股四头肌？股四头肌主要参与伸膝，所以是最经典的深蹲训练中受刺激最大的肌肉群之一。

因为它在改善功能性、体型和体能方面非常有效。股四头肌训练，深蹲训练建议站在窄距离，这样股四头肌的刺激更有针对性，训练中注意重点:核心紧绷脊柱中立，膝关节稳定指向脚尖，屈髋带动屈膝发力:动作缓慢，能更好地感受刺激。运动强度较低时，可进行单腿龙虾深蹲训练，曲膝单腿后抬，不仅更能刺激股四头肌，还能提高臀部肌肉的肌力。