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女人每天跑步多长时间最好，女生每天锻炼多长时间才能练出好身材？女生去健身房减肥要多久？一周几次适合一周35次，每次6090分钟左右。女生一个月锻炼计划表建议女生不要做太多的力量练习，否则会缺乏女性的柔美，腹肌每天锻炼多长时间？腹肌每天锻炼多长时间？拥有性感迷人的腹肌大概是很多人的梦想，身体的肌肉只能通过经常锻炼来获得，锻炼腹肌的方法有很多。我们来了解一下腹肌运动每天需要多长时间。

大部分新人都容易因为运动过量和过度而产生运动损伤。初学者要把握好三到六个月的缓解期，适当调节心肺功能，然后寻求运动量和质量的升级。原则上，每周锻炼三到四次，每次30分钟到1小时。剧烈运动后，第二天应休息，进行适度放松。每周锻炼三次，隔天训练为宜。每次训练一个小时，既要有无氧运动，也要有有氧运动。这个问题因人而异，有的人一周3、4次就有效果。

我想我每天都这么做。一次半小时。为了保持健康，每周至少锻炼5天；如果你想减肥，你最好每天锻炼。如果一周不能锻炼五天，那么一周至少锻炼三天，每天至少锻炼30分钟，强度中等以上。美国、英国、加拿大等国家倡导本国公民每周至少锻炼五天。因为每次运动后都会有一些积极的反应，而且这些良性的反应会持续一段时间。比如运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧运动后血浆中甘油三酯浓度的降低也可以维持几个小时。

建议女生不要做太多的力量练习，否则会缺少女人味。1.少吃多吃。俗话说“一日三餐，一日三餐；一天两顿，每人半斤。”虽然你一天只吃一顿饭，但你会尽力吸收能量，因为你的身体缺乏营养和能量。你可以每天算卡路里来吃，也不必用次数来限制自己。如果节食能减肥，街上都是瘦子。碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5:3:2。你的体重身高和基础代谢至少要在1500卡以上，否则时间长了容易生病，不能运动，否则会发现心肌炎、肾损伤等问题，麻烦就大了。

2，你已经有氧很久了，但是效果不明显(两个月瘦了10斤，跟你运动比起来不算多，但是挺好的)。这和你热量摄入低，无法坚持高强度训练有关。其实不需要花那么多时间。一天两个小时就够了，但是运动的强度要足够大。可以买个心率仪，把心率控制在150左右，锻炼一个小时。

慢跑科学健身:慢跑七大原则北京体育大学窦教授建议，慢跑应注意以下几点:1 .一开始一个人跑，因为如果几个人一起跑，会不由自主地产生竞争的感觉，容易导致跑的速度超过自己的身体标准。2.跑步的力度不能太大也不能太小，一切都要根据自己的体力来调整。3.跑步至少20分钟，是符合自己体力的慢跑速度。如果要慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。

5.深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方式是同时用鼻子和嘴巴吸气，用力呼气。如果你觉得有点喘不过气来，稍微放慢速度。6.不要空腹和刚吃完饭就慢跑。正确的做法是饭后休息30分钟到1小时，再去慢跑。7.跑步时选择的鞋子，鞋底要有弹性，鞋底要厚一点，因为这样可以减轻脚和膝盖的负担。

每天锻炼多久可以减肥？每天锻炼多久能减肥？减肥最好的方法是运动。运动是很多人在日常生活中的习惯，运动时选择去的时间也很重要。以下是最好的减肥方法。每天锻炼多久能减肥？11.设定目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。

每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。4.要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。

腹肌每天锻炼多长时间？腹肌每天锻炼多长时间？拥有性感迷人的腹肌大概是很多人的梦想。身体的肌肉只能通过经常锻炼来获得。锻炼腹肌的方法有很多。我们先来了解一下腹肌运动每天持续多久？腹肌每天锻炼多长时间？1每天锻炼腹肌3050分钟比较合理。运动时注意合理饮食，同时做科学合理的运动，避免过度训练。锻炼时间太短，无法刺激肌肉，

所以锻炼腹肌3050分钟比较合理，既能达到锻炼的效果，又不会造成肌肉疲劳。腹部脂肪较少的人，经过23个月的腹肌锻炼，会有明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人，则需要更长的时间来练习腹肌线条。运动时最好不要吃夜宵，多吃炸鸡翅、薯条等。，并且多吃油炸食品，让身体的消化系统更好的代谢脂肪。每天补充足够的水分，可以提高代谢效率。

至少要半个小时，半个小时以上才有效果。当然，减肥是一个系统工程。光靠跑步很难减脂。还需要通过饮食、睡眠等来调节。当然也需要其他部位的锻炼才能成功。运动肯定能减肥，还能提高身体素质。但是每天的运动量是有限的，过度运动只会伤害自己。一般每天跑30分钟就好了。但是你要在运动的同时控制饮食，这样才能更合理更成功的减肥。最好每天至少跑5公里，可以明显减肥。

/image-每周7/ 35次，每次约6090分钟。一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平板卧推(坐位推胸)；

(4)肩部:杠铃压(哑铃压)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。3.训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作。括号里的动作是保留的，一共三组动作，每组812次。动作间隔2分钟，组间间隔3060秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。

每天至少锻炼1小时，每周不少于4天。每天至少2小时，瑜伽，深蹲，组合训练。交出你的好身材。每天至少运动一小时，运动强度要高，可以是有氧运动、跑步、体操等多种形式。首先你要明确你为什么运动，为了健康，为了塑身，还是什么，然后怎么运动。其实健身不一定是特定的地点和时间。1.随你便。找到适合自己的运动方式，不要太强也不要太软。你要了解强度和身体的关系，找到合适的量，循序渐进，保证每次运动后身体活动不会太累。

2.复合运动。运动不要太单一，人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚都可以锻炼，尤其是平时不能动的地方，才能从根本上盘活身体。3.运动融入生活，分散运动时间，每天不定时练几分钟。这样不仅容易坚持，还能让身体保持活跃，对疏通经络很有好处，不要一次静坐两个小时。