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运动后多久可以不吃东西，运动后多久吃东西不伤胃，运动后多久吃东西最好？运动后多久可以吃东西？随着人们越来越重视自己的健康，许多人会选择健身作为锻炼身体的方式。我们都知道运动会消耗人的体力，所以运动后会觉得很饿，他们运动后能吃多久？运动后多久可以吃东西？运动后吃饭至少要半个小时，运动中补水很重要。

只要运动后不大量饮水，其实随时都可以补充水分。饭后如果是高强度运动最好运动2小时，如果是低强度运动最好运动1小时后。如何从食物中摄取足够的蛋白质，喝一杯牛奶补充身体失去的很多东西，然后增加饱腹感，一小时后再吃？鱼、肉和家禽。鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的动物性食物应该是补充蛋白质的首选。红肉(猪肉、羊肉、牛肉)不仅提供丰富的优质蛋白质，还含有大量容易吸收的铁、锌等重要矿物质。

为此，首先要选择最薄的肉，比如脊柱和腿部的猪肉。其次，不要吃太多，不能完全靠红肉来吸收蛋白质。另外要注意烹调方法，比如红肉煮熟后饱和脂肪和胆固醇会降低很多。白肉，如去皮的鸡肉、鱼肉、兔子和一些海鲜，不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，可以放心食用。有些植物性食物，如豆制品、谷类等，也含有丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质是不完全蛋白质(缺乏某些必需氨基酸或含量极低)，必须相互搭配(如将各种食物与豆类混合)才能获得氨基酸平衡的蛋白质。

1。根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。2、根据饭量，如果运动前饭量大，而你吃的是蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不容易消化，最好在饭后两小时以上运动。

布在时间和空间上从来没有宇宙运动，宇宙运动孕育了万物。4，让你找到一个适合你二十几岁到耳朵的锻炼方法。让你从运动中受益。5.饱餐一顿后，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，身体肌肉也需要大量血液参与。血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能障碍、消化不良和运动效果。

在运动量不大的情况下，可以立即补水，也可以5分钟后一次补充100ml左右为宜。每两次之间应该至少有10分钟。最好在一个小时内吃完。但剧烈运动后，不宜立即补水。最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水。应该做休息运动(比如长跑后慢慢走)，让人体脱离运动状态。当颈动脉脉搏速度恢复到120次/分钟以下时(可以自己按压并按住颈动脉)，就可以补水了，一次还是100ml，每两次间隔至少10分钟。

剧烈运动应停留2小时左右进食。延伸资料:运动时如何喝水是正确的。1.运动前补水。如果不想在运动中或运动后脱水，可以采取运动前2小时喝水的方法。这是因为运动前喝水可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。值得注意的是，补水需要在运动前提前2小时喝，因为这需要给肾脏一定的代谢时间，让肾脏排出体内多余的水分。

1。跑完5060分钟就可以吃了。跑前吃太多可能会增加跑步时身体的负担，但跑后补充能量是必要的。2.白天跑完步，大概50~60分钟就可以吃饭了。如果你晚上跑完步不饿，就不要吃东西。早睡是个不错的选择。3.根据fun run，如果你饿了，你可以喝一杯低脂牛奶。如果你不是很饿，那就没必要了。建议关掉卧室灯，早点睡觉。

2.如果人跑完步饿了却不吃饭，故意一次又一次的推迟吃饭时间，那么你就会不自觉的多吃东西，得不偿失。3.当进食时间过于接近运动时，由于食物还没有被充分吸收转化为能量，加上跑步时身体上下振动的能量包热量很高，其成分主要是糖，能量包是给长期运动的人准备的。如果是普通的慢跑者，不需要喝能量包，只要平时通过适当的饮食摄取营养即可。

运动后30分钟再吃东西。因为运动后全身的血液都流向了四肢，胃里的血液比较少，影响消化。直到血液回到胃里，食物才能被完全消化。另外，运动后马上吃东西容易引起胃病。运动后要注意充足的水分摄入。运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，运动后至少要等一个小时，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。

如果运动后超过1小时仍有饥饿感，吃少量五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。运动后的最佳食物组合1。全麦吐司和一两个荷包蛋。2.粗粮配炸鸡和蔬菜(试试甜椒，西葫芦和胡萝卜)。3.全麦麦片或燕麦片配脱脂牛奶和水果(如香蕉)。

最好是运动后一个小时左右，或者根据你正在做的运动来决定间隔，看你怎么决定运动量了。不要做太剧烈的运动，选择适合自己的。以下是一些建议:让你从二十多岁开始就注意健康，找到适合自己的锻炼方式，直到耳顺。让你从运动中受益。饱餐一顿后，消化系统需要大量血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，身体肌肉也需要大量血液参与。血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能障碍、消化不良和运动效果。

适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。根据饭量，如果运动前饭量大，你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不容易消化，最好饭后两小时以上运动。体育，一项涉及体力和技巧的活动，受一套规则或习惯的约束，通常具有竞争性。

运动后吃饭至少要半小时。运动中补水很重要！如果可能的话，尽量把运动时间调早一点，运动完洗个澡，半小时后晚饭就刚好了！不要吃那么多米饭，可以吃玉米/谷物面包代替~如果你想减肥而不是瘦下来，你可以几天不吃饭和任何淀粉类的东西。但是当你恢复进食的时候，你的体重又会回来。没有规定。我建议你在大约20分钟内吃它。

运动后半小时才能吃东西。想运动减肥的人至少要晚吃1.52小时，否则会因为吸收好而变胖。这曾经是众所周知的运动瘦身准则。不过，运动营养师韩旭告诉记者，想减肥减脂或增肌的人，运动后要及时进食。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，高强度的运动消耗了大量的营养。运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时间，此时身体处于补充营养的最佳状态。

运动后多久吃东西？随着人们越来越重视自己的健康，许多人会选择健身作为锻炼自己的方式。我们都知道运动消耗人的体力，所以运动后会觉得很饿。他们运动后能吃多久？如果你想知道，我们来看看。健身运动是我们每个人都应该做的事情。经常锻炼的人在身体和心理上都更强壮、更健康。有很多六七十岁的老人，还是四五十岁的样子。这就是健身运动的实际效果，那么他们运动后能吃多久呢？

健身有什么好处？下面网站为大家详细介绍。运动后多久吃一顿饭？健身运动后，每个人的身体肌肉里都有大量的血液，胃肠道里的血液非常少。此时胃肠蠕动缓慢，如果马上吃会导致消化不良，所以最好在运动健身30分钟后再吃。但是要选择非常容易消化吸收的食材，不一定要吃油腻、固体、太凉的食材。能够喝一些运动饮料和蛋白粉等营养补充剂。

运动后不要马上吃东西。一般来说，吃东西前至少要休息30-45分钟。剧烈运动后应休息较长时间，运动后1-2小时吃东西。运动后一段时间，血液仍集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。吃东西会引起血液重新分配，消化系统需要从身体其他部位调动血液。如果运动后马上吃东西，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。

运动后立即吃含肉多的食物。如果血液一时无法回到消化系统，大量待消化的肉类会引起急性胃肠道和胰腺炎症，甚至意外死亡，运动时交感神经会更加兴奋，相应的副交感神经会受到抑制。此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌会减少，胃肠蠕动变慢，总体上不利于消化吸收，如果这个时候马上吃，会给胃肠道带来很大的负担。所以，要让血液和内脏在足够的休息时间后，恢复到安静的状态，再吃东西。