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用哑铃练肌肉要多久，朋友？你疯了吗？用哑铃练胸肌需要多长时间？每天练哑铃需要多长时间？一般运动半小时以上，开始消耗脂肪。用哑铃练手臂肌肉需要多长时间？还不如练前臂肌肉，方法有很多，要多久才能看到效果？举哑铃练肌肉需要多久？买个哑铃练肌肉要多久才能看到效果？每天锻炼多长时间？练习哑铃的最佳时间是多久？练习哑铃的最佳时间是多久。

练习哑铃的最佳时间是多久？如果只是增加肌肉，一般一天要练四组，每组至少十组。没必要天天练，第二天练就行，因为肌肉需要时间修复。但在练习的同时，要注意多吃肉、奶、蛋等高蛋白食物，有利于肌肉增长。如果营养不好，不利于增肌。平时建议一组812，每天四至六组，每组间隔一分钟。

不如俯卧撑。如果重量轻，也可以组合卧推。先做6-9组*15个俯卧撑。这种方法简单有效。至于效果，不到一个月就感觉充血，两个月加重，3-4个月才能看到效果。这取决于你的推荐体重。不要盲目求快重。选择适合自己的，分成8组，每组1015。同时，控制饮食。相信你的胸肌很快就会发达起来。哑铃卧是锻炼胸肌的有效方式，但有效时间因人而异，通常取决于很多因素，包括运动频率、运动时间、饮食、休息和个人身体状况。

根据个人的身体承受能力，哑铃练习，每次2025次，完全坐下，对手臂、腰部、臀部、腹部都有很好的锻炼效果。卧鸟:仰卧在有一定倾斜度的凳子上，充分拉伸胸肌，充分刺激胸肌。做的时候双腿交叉，双脚离地，避免驼背，削弱训练效果。哑铃举到最高点不碰，落下时手肘微微弯曲。他说，你应该想象一下你飞起来的时候抱着一个大桶。只有这样才能保证正确的行动。

2.仰卧手臂屈伸:仰卧长凳上，双脚交叉离地，头微抬离凳，双手掌心相对，大臂与躯干呈45度角固定。做手臂屈伸，6-12次为一组。3.拇指向上弯曲:这个动作是为了增加肱二头肌的丰满度和肱肌的分离度。双手各持一个哑铃挂于侧边，掌心相对，向上弯曲，保持掌心向内，拇指向上。当哑铃举至胸部时，转动手腕，使手掌朝上。运动过程中，上臂不动，一组做G次。

只要你有一对哑铃，再加上系统的练习计划，坚持不懈，就能成功。作为初学者，我给你安排一个初级健身计划，坚持几个月会有意想不到的效果。祝你周一早日有个理想的身材。肱三头肌训练(1)哑铃卧推1012rmx3组(2)哑铃飞鸟1012rmx3组(3)俯卧撑1520(次)x4组(4)坐姿、单臂、颈、后臂屈伸:812rm(次)x3组(5)伸臂屈伸:812rm(次)x3组周三、后二头肌训练(1)哑铃划船:812rm(次)x4(2)宽握引体向上:812rm(次)

要想有效，必须坚持用哑铃锻炼胸肌。这个时间是不确定的，跟修行的时间和动作有关。练习:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起。张开双手时，要确保胸肌处于放松状态，而不是向外拉伸。动作频率不宜太快。一般一组动作5~6秒即可完成，每次运动应不少于20次。二:平躺在器械上双手握住哑铃向上提。这是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前预热，保持身体活跃。

三:双手握哑铃站立，弯曲90度，将哑铃举向两侧，难度较大，消耗体力较多。锻炼的时候要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行。四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。

前臂肌肉很容易练，方法很多。我给你介绍两种我经常用的手柄。第一，我有一个乐器，可以用手拿着。我的拳头放下来了，这样我的前臂就可以固定了。最好放在凳子上或者平面上，只露出我的手腕和手。手腕向上弯曲，体重控制在10次左右，这是你最好的极限。然后10 ~12个一组，4组。组间休息1分钟，所以强度挺高的。隔一天练一次就行，不需要器械。双手握拳。重复一遍。

那要看你怎么锻炼了。你可以举起多个哑铃。一般来说，3个月就能看到变化。举哑铃主要是练胸大肌，肱二头肌，肱三头肌。我每天双手举哑铃200个，从左到右举哑铃200个，飞鸟举哑铃50个，平推举哑铃20个。练了不到一个月就能明显看出来。重要的是坚持，对腹肌没有影响。7、用哑铃练肌肉多久有效果

朋友你疯了吗？好像练不了哑铃。新手要把哑铃轻拿轻放，练好所有动作再开始认真称重(如果你练飞鸟，如果刺激不全面，可能会练出胸肌。如果练背，单臂抬，可能会练一个大侧，一个小侧。你背上的肌肉可能有长有短)。一对会练的哑铃，可以练遍全身。动作太多了，每个动作都有一个点，不是文字。

一般运动半小时以上就开始燃烧脂肪了。1.如果想在短时间内达到运动的效果，建议买一些营养品，在运动后30分钟内服用。长期使用有一些副作用，但服用三个月是可以的。2.多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你偏瘦的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练结束后及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以喝一袋牛奶，避免晚上过量饮用。

初学者一定要了解肌肉生长的原理。对于一些体质较弱的健身爱好者来说，一定要明确肌肉增长的原理，以便在以后的健身中使用，避免方法不当，本末倒置影响健身效果，简单来说，肌肉生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的增长需要力量训练，也就是大负荷、高强度的训练来刺激肌肉，从而达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，然后身体通过自身的免疫功能调动营养物质进行修复，这时就需要健美运动员补充营养，提供修复肌肉所需的物质，促进身体完成恢复和过度恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。