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成为肌肉男需要多长时间？要多久才能练出李敏镐那样的肌肉？一个锻炼肌肉的朋友来回答问题了。要多久才能进入李小龙的身材？按照上面的训练方法，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次就可以完全完成最重要的肌肉，这样骑行半年就可以很大程度上训练成肌肉男，问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间？为什么有人健身一个月就能变成肌肉男。

运动时间:上午9: 00前，晚上8: 00后，适合有氧运动，即跑步、游泳或竞走。健身前12小时内不要洗澡，以免糖原供应不足。下午2点半到5点是健身的绝佳时间。日常饮食:鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉、豆类、牛奶、蔬菜、高糖水果，不吃猪肉！不要吃油腻的烹饪！不要喝碳酸饮料！健身前一个半小时吃午饭，主要吃供能食物，如鱼、鸡、牛肉、高糖水果等。健身半小时后，马上吃容易消化的富含蛋白质的食物，进行肌肉增长！

肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。一、60分钟高质量训练千万不要天真的以为在健身房锻炼60分钟就能变成肌肉男。对于心智成熟的人来说，不难理解这种所谓的60分钟高质量训练意味着什么。60分钟的力量训练足以彻底训练2-3个部位的肌肉。只要坚持每次去健身房60分钟高质量肌肉训练的规律，你就有决心成为肌肉男，但前提是要持续训练，每周至少4次，每次训练时间可以达到60分钟。

不用把肌肉训练到力竭，这样才能保证每个训练动作的饱满、完整、充分，保证每组训练动作数量的完整，也就是每组12次深蹲，就必须深蹲12次，不能偷工减料。第二，至少6个月，如果你是普通人，身体不臃肿也不瘦，持续6个月的肌肉训练就是一个节点。按照上面的训练方法，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次就可以完全完成最重要的肌肉，这样骑行半年就可以很大程度上训练成肌肉男。

可能是因为人们有更好的健身方式，有专业的教练。主要是这些人进行科学健身，然后搭配合理的饮食。坚持健身一个月，真的可以变成肌肉男，但是很辛苦。一般以私教指导和合理饮食为主。健身一个月确实可以变成肌肉男，但是需要一段时间。确实有些人一个月就能变成肌肉男，因为他们比较执着，能坚持高强度的训练。这种人睡觉的时候恨不得天天练。再加上教练的指导，教练会给他们做一些肌肉练习，他们也会特别注意饮食。他们每天只吃一些肌肉，就像鸡胸肉可以吃但是鸡腿不能吃，因为只能长胖，虾也可以吃。

每天按时做有氧运动。不是每个人都能。一周练六天，一天吃八顿饭，每个男人都梦想成为施瓦辛格那样的“大家伙”，但他们不知道，在健美冠军的风光背后，是苦行僧般单调的训练。全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述了如何成为一个肌肉男，并给健身初学者一些建议。赛前一定要“蒸桑拿”。“我每天早上6点开始一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。

林沛渠指出，普通人不应该这样减脂，最好在早餐后做有氧运动，防止低血糖和头晕。虽然专业的健美运动员每天都训练，但是每个小肌肉群都是隔天锻炼，让肌肉得到充分恢复。在林沛渠看来，年复一年的枯燥锻炼是不够的。其实最痛苦的就是在参加70kg级比赛前减脂。林沛渠说:“因为在正常时期，由于体内有大量的水分和脂肪，他们大多体重超过70公斤。如果他们赛前体重超过70公斤，就没有参赛资格，所以赛前最多减重3-4公斤。

问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌的练习不仅仅是无氧，还要结合有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动。要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂。就像你的体质，坚持下去，几个月后就会有明显的效果。重要的是坚持。问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间？

从180斤的胖子到肌肉男，只需要三年。如果给你三年时间，你会变成什么样的自己？他总共保持健康3年，其中一年照顾他的妻子和刚出生的儿子。这一年他一点运动都没有，一心一意的投入到家庭护理中，是男人的典范！身高170，体重180，来补一个超重的男人吧。可能每个肥胖者都不想在镜子里看到自己的样子，但是谁愿意做一个肥胖者呢？

刚开始不知道怎么练，过一段时间累了就懒得动了。看着别人在健身房挥汗如雨，我就坐在旁边看着。后来一个健身大哥一句话惊醒了做梦的人。“他们都是来锻炼身体的，和别人花的时间一样，却没有像别人一样专心锻炼身体来强身健体。为什么要浪费时间？”听了这位大哥的话，我开始按照别人的样子锻炼身体。一开始不能正确理解动作的标准，只是照葫芦画瓢。后来在健身中慢慢成长，努力成为现在的我。

看你怎么跟导师练三个月。只要你坚持时间不是问题。兄弟，够了。三个月差不多够了。李敏镐还没有发育成特别强壮的类型，体脂率大概在15%以上。欧美的肌肉男类型，粉丝恐怕很难接受。如果你有李敏镐的体重身高比，半年就可以练到这种程度。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12个，做完这个数量就把重量调整到筋疲力尽。

因为我曾经是个胖子，所以对你的问题深有体会。健身其实对我们同样体质的人来说比瘦的人更容易。瘦子没有肉，必须先通过不断健身来增肥。我们只要锻炼自己，就相对容易把多余的脂肪直接锻炼成肌肉。只要你稍微注意一下你的饮食习惯，坚持不懈，你一定会得到一个强壮的身体。我现在已经坚持半年了，一直保持在130左右。

至少要两年。最好是和自己感兴趣的运动一起锻炼，不然锻炼会很无聊，方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想，1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每组100，200，最少5组2030，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好，2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。