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练肩的时候没什么感觉？肩部训练没有感觉，肩膀感觉不好，三角肌没什么感觉。为什么肩部训练没什么感觉？1要练肩部肌肉，用哑铃做侧举是个好方法，做肩操有感觉？为什么肩部运动斜方肌会先感到酸痛？练推肩还可以，怎么解决...这个方法很快就奏效了，我学会了三个方法来加宽我的肩膀，让我的手臂酸痛到举不起来了，肩部运动的时候没什么感觉，感觉一侧肩膀很无力。

做引体向上、哑铃卧推、杠铃推举的时候，感觉手臂的抽力非常强。这些动作对我的手臂有什么影响？我是小白，我是大个子。引体向上，哑铃卧推，杠铃压床，感觉手臂抽力感很强。弯曲是一种近乎固定的力量，你只能屈肘。肱二头肌的功能包括前臂旋后和屈肘辅助肱骨抬起。你要有肱骨上提的力量，比如在顶点用蜘蛛弯把哑铃举到头上，或者加上杠的重量。

效果摆在那里。只是你的身体已经适应了你的运动。不仅仅是你的手很酸才算有效，也有可能放松肌肉对你更好。建议手的姿势可能不一样。锻炼肌肉的时候最好换个姿势。有一天停止练习。这是有效的。如果每次练习都动不了，那就是运动过度了。毕竟我们是按部就班的集体锻炼，几乎有点累就够了。注意补充蛋白质，效果会很快。您好，【健身营】，小Y为您解答三种情况:一是力量不标准；二是组数、人数、休息间隔调整不当；第三，肌肉一直在锻炼一个动作，需要其他动作的刺激。一般一块肌肉需要2到4个动作来锻炼，每个动作有3到5组。每组最好锻炼6到10的肌肉力量和纬度，超过15就是肌肉锻炼。

实际上，肩部运动是所有健身运动中最难的。因为很多时候，如果专业教练帮你纠正动作，你很难判断你的姿势是否有问题。很多时候，双方会出现运动量不对等的情况。正常情况下，如果你以正确的姿势锻炼肩部肌肉，也会引起一些疼痛。没有这种感觉，基本可以判断你的锻炼没有达到训练效果。怎样才能判断你是否达到了效果？我平时只用三公斤的哑铃，采取立哑铃和飞鸟的动作，因为家里没有其他工具。

你的训练方法不好！买个哑铃坚持:手放在稍微倾斜的凳子上，然后把哑铃放在手上，放在手指尖，小臂不动然后握紧，把哑铃举到手腕，滑到指尖，再握住，以此类推。具体部分下面详细回答:1。哑铃弯举、训练二头肌、哑铃屈伸、训练三头肌、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉、哑铃上提站立鸟、训练肩部三角肌查图。网上有很多。

锻炼肩膀没有感觉，所以首先你锻炼的力度不够，然后你的感觉方式不对。锻炼肩膀的时候没什么感觉。最重要的是，我锻炼肩膀的时候，爆发力和硬点把握不好，就是感觉不太好。练肩的时候没什么感觉？肩部训练有哪些常见错误？这些细节一定要注意。就是这种肩部运动，肩胛骨一定要夹紧，要用背部发力，不能用手臂。

感觉你肌肉酸痛是因为拉的幅度比较大。我建议你循序渐进地锻炼。先说结论。大概率是你的训练动作不太对，导致训练时斜方肌代偿借用严重。我会在以下几点给你具体解答:1。练肩膀的几个黄金动作。宽厚的肩膀是很多健身爱好者的梦想目标。但是肩部就没那么好练了，因为三角肌是扇形肌肉，大小有限。

其中侧提对三角肌中束的刺激效果更好，前提侧重于训练三角肌前束，改良侧提和面拉对三角肌后束的训练效果更好。二、斜方肌疼痛的原因。练肩的过程中，斜方肌首先感到酸痛，很可能是因为动作不标准，斜方肌借力过重。回想一下你做动作时是否耸肩。练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定。不要耸肩。或者练肩的时候不够注意，三角肌的力量没有完全收起来。你应该自己多找点感觉。

可以做哑铃耸肩、哑铃俯卧撑、哑铃弯曲、直臂下拉、引体向上、平板支撑、俯卧撑等等。首先，第一个动作是肩膀的拉伸动作。通过这个拉伸动作，你的肩膀能感觉到很圆很宽，第二个动作就是肩膀。这种重量训练可以通过使用哑铃来刺激你的肩膀，达到很好的健身效果，让你的肩膀变得非常强壮。练肩膀的时候，如果没有什么感觉，就先试试肩膀的这个拉伸动作，通过这个拉伸把肩膀拉伸到极限，让肩膀有感觉。第二个动作是肩膀的后拉和前拉一起进行，这样肩膀会变得很有力，肌肉也能得到刺激。

我立马学会了三招加宽肩膀让手臂酸痛到抬不起来练肩膀解决斜方肌代偿。初学者练斜方肌是常有的事。1.练的时候体重不要太重，不然会举不起来，用其他肌肉借钱。斜方肌的力量远大于三角肌。2.练习的时候不要注意哑铃，要把注意力放在肌肉上。认真感受每块肌肉的力量，哪块肌肉在发力，通过感觉调整动作，保证三角肌每次都发力。

1做侧举训练练肩部肌肉，用哑铃做侧举是个好方法。先从较轻的哑铃开始练，有一定力量后再练重的。1.做这个练习的时候，把胳膊放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。2.然后，将哑铃举至肩膀高度。3.做3组，每组重复610次。2用宽杠铃直立划船对塑造宽肩也很有效。用宽杠铃直排，锻炼肩膀两侧的肌肉，更容易使肩膀变宽。

双手握住杠铃，用肩膀的力量上下拉动杠铃，最后放下杠铃。2.也可以用哑铃做直立划船，站在健身凳的一侧，跪在凳子上。然后，将身体同侧的手放在健身凳上，另一只手抓住哑铃，举起哑铃，手肘放在背后。3.做3组，每组重复610次，或者尽量多做，直到做不动为止，3拉伸后三角肌也可以使肩部变宽。和锻炼三角肌中束差不多，只是锻炼的时候要弯腰。