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慢跑多快能起到减肥的作用？保持慢跑速度的最佳减肥效果是什么？跑步减肥的最佳速度是多少？慢跑多久可以减肥？慢跑是保持健康的基本方法。经常慢跑的人要注意这几点，慢跑有利于增强我们的心肺功能，慢跑锻炼的方式也有很多，如果你明白慢跑能减肥多久，那就赶快行动吧！急！！！减肥慢跑最有效的速度是多少。

慢跑是一种非常受欢迎的跑步方式。慢跑不会使你在跑步后感到非常疲劳。是一种比较轻松舒适的锻炼方式。众所周知，减肥的效果和时间有关。那么开始慢跑多久才能消耗脂肪呢？需要30分钟以上才有效果。慢跑多久开始燃烧脂肪？慢跑需要30分钟才能开始燃烧脂肪。美国体育协会进行了一项研究，其中一个探测器被植入受试者的手臂。开始运动后，第一分钟血糖开始消耗，运动10分钟后脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟脂肪组织血流量达到峰值。

脂肪由甘油和脂肪酸组成。受试者的血液一起分析，发现加入了甘油和游离脂肪酸，说明脂肪开始分化。根据研究结果，科学家们主张有兴趣用运动减肥的人，要趁热打铁30分钟，这样可以燃烧脂肪6个小时。热量消耗方面，热量消耗和“一步一步走”是一样的，但是如果想燃烧更多的脂肪，最好坚持下去。如果每次运动30分钟，脂肪可以燃烧6小时，是最好的。

减肥是女人一生的事业，但比起减肥药的副作用和节食带来的饥饿感，运动是最好的选择。接下来我们来说说每天慢跑多久能达到减肥的效果。方法/步骤一:如果想减肥，慢跑40分钟到1小时为宜。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110140，也就是说你不用大口喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。

第二，慢跑消耗的热量基本是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男性75kg体重，慢跑40分钟每月消耗400kcal，80分钟消耗800kcal。第三，每天跑步30分钟可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但并不是要达到冲刺的速度，而是逐渐加速，尽可能跑快。

半小时以上为宜。晚上少吃多运动。晚饭后最好运动一小时，散步或慢跑一小时左右。坚持下去，会有意想不到的收获。以下是我的原创，是我自己减肥总结出来的经验。1.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5.负热平衡。你一定要注意减肥的原则:摄入的热量一定要小于你的消耗。6.意志决定了减肥的效果和质量。7.运动减肥，越减越胖。

只要慢跑就能减肥。运动也有一定的技巧。慢跑可以帮助我们很好地锻炼。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。下面分享一些关于慢跑多久可以减肥的知识。慢跑多久可以减肥？1.每天锻炼30分钟就可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。

中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓冲”。找一条没有机动车经过的环形路，在3 ~ 5分钟内毫不费力地跑完全程。热身活动结束后，环速跑开始了，该记录时间了。跑第二圈时，比第一圈少用5 ~ 10秒。然后散步或慢跑1分钟，休息放松。然后开始第三圈，比第二圈少用5 ~ 10秒。

慢跑多久可以减肥？慢跑是保持健康的基本方法。经常慢跑的人要注意这几点。慢跑有利于增强我们的心肺功能。慢跑锻炼的方式也有很多。如果你知道慢跑减肥需要多长时间，那就赶快行动吧！慢跑多久可以减肥？1慢跑多久能减肥？女性朋友很难坚持慢跑。他们不想花太多时间跑步。很多人认为跑步20、30分钟后，身体会开始消耗脂肪制造能量。这种想法是错误的。身体选择消耗什么样的“燃料”，不是由运动时间决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步速度。

所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却无法减肥；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕就算跑很久也不会收到明显的减肥效果。介绍一下跑步减肥的小妙招。1.制定一个计划。为了让你的身体更习惯处于运动需求的状态，你需要有计划的跑步。要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等到时间或者天气好的时候，就随便跑。

没有所谓的最佳速度，因为每个人的体质都不一样。这取决于一个人的体质。出汗是标准。慢跑的时候不喘口气，就跟走路一样。你在自欺欺人。流汗不是标准，尽力而为。我是一个男人。如果以8公里左右的速度减肥，不用跑得太快，但一定要有足够的时间，至少30分钟才能见效。跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr以内，算是中低强度的运动，有利于减肥。

所以在细节上还是有区别的。但是如果你属于一般体质，那么你只需要把速度控制在7到12公里/小时以内就可以了，简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率之内来判断运动是否有效。(燃脂运动时心率的计算)。当运动心率达到燃脂运动心率范围20分钟以上，就可以直接燃脂了。跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，还有个人体质，不能一概而论。

运动减肥有三个3定律:每周至少三次，每次至少30分钟，运动心跳每分钟130次左右。锻炼的时候可以自己思考。身体好的话，心跳130下就没事了。如果心脏不太好，可以酌情减。刚开始的时候，你可以数自己的脉搏。几次运动后，你就知道130左右的心跳是什么样的了，运动时可以自己控制运动频率，不用再数了。注意:减肥是有氧运动。不要太紧张太累，因为肌肉会缺氧呼吸，长肌肉。如果女生肌肉发达，也不是很柔软。

呵呵。你的问题看似简单，其实不然。慢跑还是快走，其实和心律有关。运动后，将心率控制在每分钟125，150”以内，最好的效果是微微出汗。”每天至少40分钟，至少50天！哈哈。晚上走两倍于平时的速度是最好的减肥方法，因为人的新陈代谢速度在晚上是最慢的(晚上是阴天)，慢跑后的12小时内，人的新陈代谢速度会加快，这意味着跑步者晚上睡觉时的消耗会比平时多得多(因为通常要7个小时，占一天的近三分之一)，这意味着他们睡觉时在减肥。

你想减肥，想燃烧脂肪。这和速度无关，重要的是时间。人体从消耗糖分转变为消耗脂肪需要45分钟以上的运动，所以，速度可高可低，但不能停。坚持住，即使你走得很慢，如果是慢跑减肥，最好让自己的心率达到最大心率的60%，这样才能达到燃烧脂肪的效果。开始减肥的时候要循序渐进的增加运动量，不要突然加大运动量，身体受不了。

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