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提高男性性能力的10种方式1.坚持有氧运动有氧运动如慢跑、游泳、步行等，可以帮助促进血液循环和氧气供应，提高心肺功能，同时也有益于消除焦虑和压力，增强自信和耐力。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，2.加强核心肌群训练核心肌群包括腰腹部肌肉、背部肌肉等，对于男性性能力的提升也有重要作用，这些肌肉可以帮助你保持正确的姿势、增加稳定性，改善性爱体位，提高性能力，减轻腰部疼痛等问题。

3.练习Kegel运动Kegel运动是一种可以帮助加强骨盆肌肉的运动，有助于提高性能力和控制射精的能力，也可以预防尿失禁等问题。练习方法很简单，可以在排尿时试着保持小便流，然后缩紧骨盆肌肉，保持5秒钟再松开，重复10次，每天2-3次即可。4.均衡饮食合理的膳食结构对于男性性能力的提升也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐、坚果、水果、蔬菜等。

1.按摩阴囊强化男性精力经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次23分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。2.闭目冥想美女相伴工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？

3.锻炼性交肌肉阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。

一般来说男性性能力和三个方面相关的：1.我们自身的身体素质如果我们自身的身体素质不过关，那么其他任何方法都是没有根基的。2.我们自身的心理素质我们在面对女人时很容易紧张，所以也很容易导致早泄，我相信这种情况有很多人都碰到过，尤其是在第一次的时候。3.阴茎的敏感度这个就是我们常说的性能力，药物补的就是这部分，但是只解决这部分是不能从根本上解决问题的。

在这里我给给你的建议呢有三点：首先你的体魄要跟上，这点我建议大家可以跑步，每天跑一个小时的步，要慢跑跑一个小时以上，如果跑不完直接走一个小时也可以，坚持一个月我相信你的性能力绝对会提高。然后就是心理方面，这个只要我们有了几次经验之后自然会放松下来，如果单身的朋友也可以到我这索取一份泡妞秘籍，看过之后相信对女人就不会在紧张了。

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