如何判断减脂和增肌,如何减脂不减肌
去年五月份一个月，通过挨饿减掉十八斤之后，身体和脸明显变得好看，但是如何保持住不反弹成为一个问题！通过一个月的挨饿胃已经变小了，食量也没那么大了，每天早饭保持清淡，午饭正常吃，晚饭少量吃，饭后做些俯卧撑和仰卧起坐，每天关注自己的体重，就这样体重一直保持在六十九公斤左右，直到今年的三月。
1、减脂和增肌需要增肌减脂那肯定是需要找到自己脂肪含量比较高的地方，或者是可以找到自己平常的一些饮食规律，尽量的减少脂肪的摄入，可以先从自己的饮食开始，然后增进对应的一些运动这样的话，也就可以做到一定的效果。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。
2、如何选择增肌和减脂公众号为您解答。大过天瑞虎人工乐怡安徽刚。多锻炼。健身的过程其实就是减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，取而代之的是厚实的肌肉，但是体重应该不会有什么大的变化。要想减轻体重，光靠健身恐怕不够，还要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。热身 无氧运动 有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：1.慢跑3~5分钟。
2.做仰卧起坐和俯卧撑。请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15分钟，一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后，觉得很轻松了，可以换成《第二级》，(更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项：仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
