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体脂率达到多少时可以开始增肌这个问题没有一个具体的标准答案，因为这与个人的身体状况和生活习惯有很大的关系。但是从医学角度来看，推荐男性的体脂率在10%-18%，女性的体脂率在18%-25%之间可以开始增肌，在实际生活中，还应考虑以下几个因素：1.年龄：随着年龄的增长，肌肉的密度会逐渐下降，这意味着身体需要更多的努力来增加肌肉量。

2.运动经验：如果你是新手，那么建议从低体脂率开始增肌较为安全，增加肌肉的同时还可以降低脂肪的比例。而对于训练有素的人来说，可以从体脂率略微高一些的水平开始增肌。3.饮食习惯：饮食习惯对于减少脂肪和增加肌肉有至关重要的作用。如果你的饮食习惯较好，身体脂肪含量较低，并且摄入了足够的蛋白质，那么可以在较低的体脂率下开始增肌。

有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？增肌怎么练最好的办法1、控制好自己的有氧运动量2、多摄入高蛋白食物3、合理的加强力量训练4、适当拉伸5、合理饮食补充电解质增肌增重吃什么最好1.全蛋面包餐全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。

2.蛋白酸奶餐蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。3.燕麦沙拉燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。4.鸡胸肉全麦三明治鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

多吃纤维丰富的食品和高热量低脂肉类，比如牛肉，然后多运动，走路跑步，建议找健身私教学习两天怎么样锻炼比较好然后自己坚持，健身增肌比吃什么辅助都要好的。加强力量训练就行了，现代人每天吃的肉、蛋、奶很多了，只需要跟上力量训练就能练出肌肉，完全不需要担心营养不够的问题。管住嘴，迈开腿加强锻炼，科学健身就好了。女生健身要吃蛋白粉吗？

吃蛋白粉长胡子？增肌的原理增肌不是增加肌肉数量，而是增加肌肉维度。通过一定的无氧运动，破坏撕裂肌纤维，而后食物营养以及充足的休息帮助修复肌纤维裂缝，最终达到生长，经过长期的锻炼和修复，肌纤维逐渐增大，我们就可以切身感受到肌肉增长。从日常饮食着手肌纤维增长需要足够的食物营养，因此健身界非常流行“三分练，七分吃”的说法，一定强度的锻炼后，日常饮食除了保证人体日常所需蛋白质外，还需要额外摄入一些蛋白质帮助肌肉修复。

增肌 情况