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脚三踝骨折后怎么功能锻炼？今天我教大家学习骨折康复常做的动作：踝泵运动。踝泵运动分为屈伸运动和环绕位，踝关节屈伸运动平卧位或者坐下肢伸展放松，缓慢的勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己至最大限度，让小腿后侧肌肉发力保持10秒，然后脚尖缓慢下压至最大限度，踝关节环绕运动以踝关节为中做360度环绕，保持动作的幅度最大，顺时针旋转和逆时针旋转交替进行。

跑步是一种锻炼全身的有氧运动。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。做完运动后拉伸腿部的方法拉伸腿部运动一双手开启平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。

可先完成一边才做另一边。拉伸腿部运动二坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作1530秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。拉伸腿部运动三坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

1、平时应进行适当的体育锻炼，增加血管壁弹性。2、坐时双膝勿交叉过久，以免压迫、影响静脉回流。卧床时抬高患肢30~40°，以利静脉回流。3、保持大便通畅，防止便秘，避免长时间站立和过多的负重，肥胖者应有计划地减轻体重。4、避免用过紧的腰带、吊袜和紧身衣物。5、局部皮肤如已出现变薄、光亮、汗毛稀疏等，应注意保护。尤其是糖尿病病人，以免破损后形成慢性溃疡，不易愈合。

7、如手术，为避免术后发生切口感染，应做好充分的皮肤准备，保持皮肤清洁，尽量做到无湿疹及溃疡创面。如患有慢性溃疡，应创面湿敷，抬高患肢，待溃疡好转、创面清洁后手术，8、术后抬高患肢，弹性绷带松紧要适宜，维持2周方可拆除。卧床期间做足背伸屈运动，争取早期下床活动，促进下肢静脉回流，以免下肢深静脉血栓形成，出院后继续应用弹性绷带或弹力绷带13个月，并可逐步增加活动量。

腿脚 伸屈 运动 不便