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8个减肥不反弹的好习惯1.早晨喝一杯温水2.养成晨起排便的习惯3.安排好进食顺序，先喝汤粥，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食等热量高的食物。4.专心吃饭，细嚼慢咽5.饭后站立半小时6.珍惜生活中可以运动的一切机会7.增加身体肌肉含量8.创建体重记录。

吃完饭后不能马上运动，饭后运动的危害有：1、影响减肥效果：吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。2、肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。4、抑制脂肪分解：饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

吃完饭多久可以做***减肥饭后2小时比较合适。温馨提示1、做好充分的***前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。2、***最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。3、饭后2小时再***，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我***。4、要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用***减肥。患有骨质样生者，增生部位也能***。7、自我***重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始***减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止***，休息几天，在减轻力度、纠正***手法后再继续。

1饭后多久可以运动减肥饭后一般2个小时以后再做剧烈运动，这要看自身的消化情况。运动减肥的最快方法，饭后进行的运动，应当以静坐、或者简单的家务活为主，千万不可进行剧烈运动，饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

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