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你认为瘦子应该如何科学健身？超薄型的人应该怎么去健身房？瘦子如何正确有效的健身？很瘦的人应该怎么增肌？瘦子怎么健身？问题1:瘦子怎么健身？健身器材刚开始健身太重。瘦子如何更有效的锻炼身体，教你强身健体的小技巧？很多朋友都想通过健身来改变自己的体型，那么对于身材偏瘦的人来说，如何健身更有效率呢。

早上6点左右起床跑步至少20分钟。下午锻炼，每周至少三次。腹肌:个人觉得自己的腹肌比较好，但还是要坚持。我一周做34次，但是和其他肌肉不一样，我要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，中间间隔一分钟左右。我大概要做6组。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，100，200，2030为一组。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定。每组10个，每组35个。俯卧撑，每组30个，做35组哑铃，

瘦的女生如何通过锻炼获得好身材？瘦的人不会越来越瘦，反而会变得更强更好。在运动的过程中，他们可以有效地激活关节和肌肉，提高基础代谢率，畅通血管，释放压力，排出体内负能量，心情愉悦。健身方法:方法一:无器械健身1。慢跑。慢跑是最经济实用的健身方式。慢跑是一种统一的运动。不要急也不要慢。出汗后感觉神清气爽，每天跑出半个小时的健康。

仰卧起坐卷曲不同于仰卧起坐。双手放在脸两侧或交叉胸前，半起身。这样可以很好的锻炼你的腹肌。3.击掌俯卧撑。类似于普通的俯卧撑，在双手弯曲的过程中，可以拍手，这样可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。方法二:器械健身1。哑铃健身法。哑铃健身越来越成为健身的首选方式，更适合宅男健身。哑铃健身可以用来重点锻炼全身。2、滚筒健身法。这主要是锻炼腹肌，减掉你的小肚腩。

问题1:极瘦的人如何锻炼肌肉？不仅仅是瘦。拥有均匀的肌肉是每个男人的梦想。但是有些人很瘦，被嘲笑为“排骨男”。排骨男成为“大块头”和胖子减肥一样难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。瘦子增肌六大原则:一、如果消化系统一直不胖，建议去医院检查，买些中药调理。

饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。

很多朋友都想通过健身来改变自己的体型，那么对于身材偏瘦的人来说，如何健身更有效率呢？今天我们就来仔细看看。健身是大多数人喜欢的活动。如果经常锻炼，我们的免疫力会逐渐加强，患病的概率会大大降低，肌肉也会变得更加明显。对于身材臃肿的人来说，健身是强身健体的主要途径，但是有些朋友比较瘦，体脂率本来就低，想要改善体型就需要大量增肌，但是如果没有足够的体脂其实很难增肌，那么身材偏瘦的人应该如何有效锻炼呢？

健身是打开两扇门的一把钥匙，一把是化瘦为壮，一把是化枪为常态。只是运动的方式和营养的摄入不同而已。那么瘦，怎么变强壮？这个要靠负重训练，可以做一些哑铃、铃等重器械，让肌肉得到充分的刺激和增长。少做有氧运动，比如跑步，跳舞，游泳，这些都是瘦身，但是偶尔做做对身体和内脏的健康是有帮助的。太瘦的人需要运动让自己越来越强壮。

瘦子增肌其实很简单。按照平时的方法去做就可以了，比如吃蛋白粉，吃鸡胸肉，每次运动后吃健身食谱等等。，可以让瘦子快速长出肌肉。很瘦的人想增肌，就要多做无氧运动，一点有氧运动，多喝水，做负重训练。瘦子增肌首先要做大量的抗阻训练，增加运动量，使肌肉撕裂重新生长；二是配合健身补充剂，如食用蛋白粉、肌酸补充剂等。我比较瘦，118斤，1.73米。喝蛋白粉吃中药都不管用。这大概就是我的体质吧。

教你6周快速增肌。瘦的人首先要找到自己瘦的原因，知道自己为什么瘦，这样才能对症下药。没有人生来就瘦，也没有人生来就肌肉发达。消瘦与从小到大的生活习惯和环境密切相关。一般来说，瘦的原因有两个:营养不良(食物不足)和消化吸收功能弱(不管怎么吃都不会胖)。营养不良很好解决，补营养就行了。如果是胃的消化吸收功能，需要系统治疗。

说说我平时是怎么练的:早上6点左右起床跑步，至少20分钟。下午锻炼，每周至少三次。1.腹肌:我个人觉得我的腹肌比较好，但是还是要坚持一周做34次，但是腹肌和其他肌肉不一样，要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔一分钟左右。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。2.胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定。每组10个，每组35个。

如果你从小没胖过，家里人又瘦，主要是基因问题。基因决定你的体型属于(或偏向)外胚层型(外胚层型_百度百科)。这种体型基础代谢率极高，肌肉增长缓慢，基本让人绝望。瘦如狗，人称卓瘦狗。和楼下的李狗蛋是好搭档。从小就被经常是邻居的女汉子扇了十公里远的耳光。当然，这种体型也有它的优点，就是脂肪生长缓慢，体脂很低，所以瘦子通常是“天生腹肌”，因为没有多余的脂肪覆盖你的腹部；体脂低意味着不需要严格控制饮食，对脂肪多的食物可以稍微随意一点。这种优势在你健身有一定成绩的时候是很有意义的。不用把嘴巴治得太差，还能保持很美的肌肉线条，分离度很高，就像《基础战争》里的彭于晏玉妍，其他体型的人不容易获得。

问题1:瘦人如何运动？健身器材刚开始健身太重。会伤到肌肉，同时也达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次，初学者掌握不好哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群发展迟缓等问题。在开始健身之前，要更加明确健身运动不能逞能，不能蛮干，劳逸结合，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习。有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，丰富血管，滋养肌肉，从而增长。

总的来说，量力而行。直立举、直立背举、直立屈臂、屈膝划船、卧推(适中，不要太重，练重量时最好有教练或学生保护)、深蹲(适中，不要太重，练重量时最好有教练或学生保护)、仰卧起坐、引体向上(随意调整)。完成后慢跑1公里，放松肌肉。最早一小时后吃饭。前三个月坚持下来，肌肉会发展很快。以前瘦的都撑不住衣服，但是工作一年后，肌肉发展很快，自信了。

我认为持续30分钟以上的有氧运动可以消耗大量的脂肪，而瘦人的脂肪含量已经很低了，所以瘦人不适合长时间的有氧运动。建议瘦子每周锻炼两次，进行有规律的力量训练，力量训练也叫无氧运动。瘦子需要笨重的设备来锻炼肌肉，抗阻训练器材可以选择健身房的哑铃、杠铃以及各种力量器材。好处是有利于增加肌肉体积，减少体脂消耗，建议瘦子每周安排四次力量训练，每次时间控制在40分钟以内。