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一般健身多久有效？健身多长时间有明显效果？每天锻炼多长时间？健身多久能看到明显的效果？健身多久有效？问题1:健身多久有效？努力工作，每周合理训练3-4次，营养充足，休息充分。一般健身多久有效？健身就是要坚持，一般来说，一天锻炼多久有效？一般来说，一天锻炼多久有效？现代社会，健身早已是大多数人每天必做的清单之一，但每天坚持锻炼很有必要，让我们来看看一天锻炼多长时间有效。

一般一天锻炼多久会有效果？现代社会，健身早已成为大多数人的必做清单之一，但你不能每天锻炼很长时间，这就需要适度。我们来看看一天锻炼多久才会有效果。一般一天锻炼多久？1.最好每天锻炼6090分钟，时间不要太长。否则容易导致疲劳，影响长期锻炼效果。有效的锻炼方法和时间取决于坚持。运动少于30分钟无效。

中等强度的有氧运动可以用来减肥，力量训练可以增加肌肉。时间越长，减肥效果越好。运动对身体有什么影响？1.促进代谢运动可以加快体内新陈代谢的速度，使我们的心率和血液流动更快，促进身体不断释放热量。体内大量的毒素和代谢废物会以汗液的形式排出体外，身体会变得更干净、更放松。

保持健康很重要。你要相信你付出的每一份努力都会有回报。一般一周之内，可以小有成效。坚持下去，你一定会变得紧致健美。看人。我看音乐方面的教育片，每天练习一个多小时。一般来说，要坚持健身三个月以上才能看到效果。每次要微汗40分钟以上。结合饮食，要少吃高油高盐的食物和饮料。健身减肥一个月就能看到，健身增肌一般需要36个月。

健身后13个月效果明显，与体质有关。健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健身操、各种抗阻动作等。健身有很多种动作，包括成套的徒手健美体操；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥和改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材以及各种专项综合力量训练架，还有动力自行车、楼梯跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。

对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。

(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。

就个人经验来说，坚持锻炼一个月，就会看到效果，体重和精气神会有明显的变化，会感到轻松。个人觉得你三月份开始健身，也算是赶上了一波健身热潮。第一个月，你跟着健身主播瘦了10斤左右(刚开始健身的时候体重是160)，皮肤也改善了很多，和三个月的体重有直接关系。

这是个老问题。很多人在刚准备减肥或者增肌的时候，很容易陷入一个误区。他们总以为只要锻炼身体，很快就能达到想要的效果。其实减肥或者健身都不是一朝一夕的事情。身材走样是日积月累的结果，恢复身材也不是一朝一夕能做到的。世界上没有什么神药或者特定的锻炼方法可以帮助我们快速塑形。这取决于我们长期的坚持。获得完美身材并保持它是一种生活方式，这意味着我们必须定期评估我们的健身成就。

健身减肥一个月就能看到，健身增肌一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂和增肌。目的不同，体质不同，看到健身效果的时间也不同。2减肥需要多长时间？对于想通过健身燃脂减肥的人来说，在控制热量、脂肪、健身强度、时间等因素的摄入后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼一个月，可以看到明显的减肥效果，一般瘦510斤。

对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身23个月后可以看到肌肉线条；对于微胖和体脂过多的人来说，需要先减去体脂才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。健身注意什么比较有效。健身前的热身无论是减肥还是增肌，健身前的热身都是很有必要的，这样可以让身体肌肉被激活，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。

问题1:多长时间的锻炼才算有效和勤奋，每周3-4次的训练频率比较合理，营养充足，休息充足。你要这样至少一年半！这个要看你的训练量，身体耐力，恢复能力，消化代谢能力等因素。我说一年半，很正常。问题二:一般来说，健身新人有两种:1。想增肌2。想减脂。对于想增肌的人来说，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化。

第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让自己消耗更多的能量，增加力量。最突出的表现就是:饭量明显增加了很多，力气也和一个月前不可同日而语，这正好为以后的训练打下基础，从第二个月开始，纬度会有明显的变化。至于能增加多少，还是要看个人体质和训练饮食的合理性，1.食欲会在一周内见效。2.力度一个月见效，3.肌肉纬度、线条等。，那么需要三个月才能有明显的变化，对于想减脂的人来说，不可控的情况太多了。