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力量训练的合适时间是多久？需要多长时间？力量训练比有氧训练更有技术含量。中年女性每天应该做多久的力量训练？力量训练是通过多组有节奏的负重练习来提高肌肉群的力量、耐力和形态的一种方法，力量训练一周几次合适？力量训练时组间休息，力量训练是指通过身体克服阻力，达到强化肌肉目的的一种锻炼方式，力量训练属于无氧运动。一周练几天力量。

纯健身维持体重并不是以力量和肌肉增长为目的。没有足够的体重和过多的营养，肌肉不太可能过度扩张力量，也就是跑步时不会脱落。那你怎么能舒服，怎么能来？有效的低强度跑步至少要达到20分钟的燃脂线，显然比两个半小时更有力量。原则上，如果是增肌力量训练，最好是通过目标肌肉拉伸和适当减重。热身组需要让肌肉进入一种状态。如果你真的想跑步或者体脂高的时候需要刷牙，那么你可以在无氧处理15分钟后再做。增肌和减脂原则上是背道而驰的，指望同事兼顾两者，你什么也得不到。

肌肉量的十四个秘密:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉群训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

中年女性应该在20分钟左右做力量训练，不要太长，因为时间太长容易导致出汗虚脱，也容易导致身体疲惫，所以还是20分钟左右，应该是最好的。中年女性最好每天锻炼一个小时左右，这样可以让皮肤更紧致，感觉特别好。中年女性的体脂率比较高。为了收紧腹部，一般来说，除了有针对性的训练，他们还应该燃烧全身的脂肪。腹部训练，他们要练一个小时，高强度，变频训练。

最好一周做三次。训练过度会拉伤肌肉，不利于最后的训练。所以一周三次刚刚好，不要太多。基本保持训练和休息一天的频率。如果肌肉需要休息，建议时间安排如下，以每周训练4次为准。训练者，如果要分别练习有氧运动和无氧运动，一天练习有氧运动，一天练习无氧运动，每次运动时间要定在40分钟。如果我们一天安排有氧运动和无氧运动，建议先练半小时无氧运动，再做半小时有氧运动。

根据你的身体状况。一般来说，每次力量训练后肌肉恢复至少需要48小时，训练量大的话甚至需要72小时。休息时间根据每个人自身情况不同，一般每周3到4次。休息时注意饮食和放松。具体的训练计划可以看看健身方面的知识。正常人根据自身情况，每周锻炼三到四次，让肌肉得到充分的休息和营养。身体比较好的可以多锻炼，差一点的可以少锻炼，每天练不同的部位。

1小时对于发烧友来说足够了。以增肌为目的的负重健身应控制在每天1.52小时。力量训练就是练肌肉。练肌肉的过程就是肌肉被撕裂，然后蛋白质补充转化形成肌肉的过程。所以力量训练的制定一般是按照组来制定，而不是按照时间来制定。比如想增加胸肌，就要分组做卧推练习。一般来说，如果只是做力量训练，最好选择每次能承受的最大力量范围内的重量，不要用极限重量，一次510次，一天10组左右。

一般来说，组间休息是3060秒，但是对于重训练来说，组间休息会是23分钟。在组间休息期间，运动消耗的能量和产生的酸性代谢物逐渐恢复和消除。休息后，身体的能量恢复到可以继续运动的水平。这时候就要继续刺激肌肉，刺激深层肌肉，提高训练效果。同时，组间休息不仅可以最大限度的发挥锻炼效果，还可以调节状态。一组或多组训练后，身体开始疲劳。这时候可以调整一些休息，为下一阶段的训练准备足够的能量。

组间间隔的长短，一方面取决于训练器材的重量，另一方面取决于消耗能量的恢复情况。训练用的器材重了，能耗自然就大了。此时，适当的休息时间可以防止身体过快进入力竭阶段。人体在负重进行力量训练时，主要依靠无氧供能系统为身体提供能量，可以在短时间内为人体提供大量能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能基本恢复。

不少于一小时。既然说的是力量，那么力量就是重点，训练力量是需要时间的。各组全力以赴，休息时间也需要一些时间，所以全天训练都需要时间，至少一到两个小时。如果有基础的话，需要2个多小时。力量训练比有氧训练更有技术含量。其中之一就是不同目标肌群的训练时间不同。正常情况下，我们每天体内的睾酮，作为力量训练的燃料，可以提供90分钟左右的力量。

否则不仅没用，还会促进皮质醇的分泌。力量训练是指通过身体克服阻力来达到强化肌肉目的的一种锻炼方式，力量训练属于无氧运动。力量训练是通过许多有节奏的负重练习来提高肌肉群的力量、耐力和形态的一种方法，人的体能是有限的，每周训练35次，每次60分钟左右就够了。PS:大肌肉群不要超过1小时，小肌肉群不要超过40分钟，整体训练不要超过90分钟，因为有研究表明，训练超过90分钟，激素水平就会下降，训练效果会大打折扣。