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练手臂的肌肉问题在哪里？问题1:练臂器可以锻炼哪里的肌肉？但是效果不大。用俯卧撑练习做问题5:臂力器的肌肉在哪里？臂力器的主要作用是锻炼手臂肌肉和前臂腕屈肌，臂力棒发展臂力需要多久，胸肌怎么练？我知道如何谈论臂力器，只有经常锻炼，手臂力量增加一个月，才能看到效果！作者把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还行)。

加强运动时间，但要多组练习，不要让自己太累，一下子做不完。做俯卧撑，一天100次，就几个月。对手臂最好的锻炼是哑铃。1.他可以调整权重，解决了你说的问题，减少了再投资。2，但是哑铃是所有手臂锻炼器械中能做的最多的姿势，或者说是能覆盖最多肌肉的。我也用过臂力器，基本改善肱二头肌，其他不明显，手臂线条容易失衡。

[用法] 1。两腿分开站立，右肘弯曲，左手弯曲，然后左肘弯曲，右手弯曲；2.手臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.双臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松。4.向下弯曲身体，用双臂弯曲弹簧。5.将双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后向下伸直，逐渐弯曲弹簧。6.坚持锻炼，健美效果显著。没事的。就捡起来掰了。注意:不能停。那要看你怎么用了。在正常的提胸中，你要托住胸肌的下缘，这样有助于胸肌外形的塑造。这个动作的辅助肌肉是握力肌和背阔肌。

手臂训练十五条规则:为什么手臂训练只有15条规则而不是5条、10条或20条？因为这15条原则是最实际最重要的，是我15年训练经验的总结。年轻人希望有强壮的手臂，因为手臂很有吸引力，很漂亮，人们总是首先关注它们。为此，我想把我遵循的这15条规则推荐给热爱健美的年轻朋友们。1.集中精神:只注意你正在练习的手臂部分。当你开始训练时，感觉你的整个身体都是由手臂组成的。

练胸大肌的方法:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，慢慢做到位)；2.脸朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。肱二头肌主要是拉。1.可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉伸到弯曲是180度，所以分三步就可以了。第一步，在零下90度做7次。

臂力器只有经常锻炼，臂力才会增加一个月，才能看到效果！胸肌可以做俯卧撑！俯卧撑30个一组，做四组，练一天停一天。不要小看手臂棒，它对增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果。更重要的是，臂棒对于训练胸大肌的上中央区域，也就是下巴下面的区域有很好的效果，这是很多练习者极为苦恼的。关键是正确的行动。有两个关键因素:手臂开始在白万臂杆上施加力的位置，以及臂杆是否弯曲成U形或N形..

如果这个大弯在胸上，对不起，我练不出胸肌。至于U或N的完成，只体现在前臂。n是前臂外侧的肌肉群，U是前臂内侧的肌肉群。现在试试，让大弯在脸前弯曲20次，手肘与肩同高。你会立刻感觉到胸肌上内侧的酸痛，练习10天之后，胸肌的外观会有明显的变化。

俯卧撑。每次运动前做热身运动。扭动你的关节。众所周知，俯卧撑可以锻炼你手臂上的肌肉和胸肌。个人锻炼方法:慢下来，少做，坚持，贴地十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右。过段时间再做，一天做几组(看自己情况)。作者一天4组(好累)。3手臂锻炼胸肌。作者把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还行)。

作者弯腰练胸肌，弯腰练手臂肌肉。尽可能弯曲担架，保持不动，然后放松一会儿(反复做几次，累了以后再休息)。5仰卧起坐也可以练胸肌(但要多练腹肌)。这个我就不多介绍了。6每天捶胸一会儿，也能有效锻炼胸肌。每天用拳头打一会儿胸肌，感觉挺有效果的。你可以试试。这个肯定没有坏处。其实练肌肉就是轻微损伤肌肉组织，然后修复。

两个月就够了！担架对胸肌影响不大。可以练习手臂锻炼器。关键是你的哑铃有多重。轻的话就没有效果了！练鸟最有效，用普通小圆凳就行。把它贴在背上，双脚着地做哑铃鸟。但是一定要有计划。一周练一个部位的肌肉23次就好，不要练太多，不然会适得其反！一次46组，每组612，最好是每组78！再看一下这个网站。专业练习不到两个月就会有明显效果。

记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身才会有完美的肌肉。做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。

臂力器械有很多种，腕式，曲棍式，曲棍式可以锻炼胸肌，腕式就是锻炼手臂！在不同的场合锻炼胸肌。在家可以做俯卧撑，各种花式俯卧撑。在健身房，可以使用飞鸟器械、仰卧杠铃、哑铃等。，或者使用一整套健身器材，如图。双臂水平向前抬起，向外拉臂扩胸，每组510次。量力而行，坚持下去。一到两个月，你就会摆脱“手臂水平向前举，手臂向外拉，扩胸”的明显效果！

问题1:练臂器可以锻炼哪里的肌肉？会有用吗？朋友！我来给你解答一下:可以练前臂，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，三角肌，斜方肌。使用时注意不要拉伤肌肉就可以了，不需要每天练习，因为肌肉也需要充分的休息。希望我的回答能让你满意！(此回答有个性，请勿抄袭)问题二:练臂机锻炼的是哪部分肌肉？头肱肌、三角肌、腹肌也可以有不同的打法，但是肱二头肌和胸肌就不太明显了。需要很长时间才会有效果，背伸肌也有相应的锻炼。坚持锻炼会很明显。问题3:手臂棍主要练哪个部位的肌肉？

相信我。和手部肌肉，根据前臂肌肉，建议每天20以内。不要过度训练，这个音符是持久的。问题4:手臂贴锻炼的是哪块肌肉？主要练胸肌，其次是肱三头肌和三角肌脚趾，但是效果不大。用俯卧撑练习做问题5:臂力器的肌肉在哪里？臂力器的主要作用是锻炼手臂肌肉和前臂腕屈肌，臂力器的锻炼方法和注意事项:1。弯曲你的手臂，用力弯曲你脖子后面的弹簧。