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都2022年了，如果你还觉得自己小鸡腿跳不高，跳不远力量弱的话，那你赶紧试试我这个变态博主的极限。极限博主的变态腿部爆发力量训练，上次几百万人都从我这偷师了国外顶级训练队的秘方，十几万赞藏，如果你还没点赞收藏，错过就太可惜了，1.单腿提踵跳，强化小腿肌肉和爆发力，妈妈再也不用担心我小腿比女生还细了，一组30秒，2.负重单腿提踵。

3.单腿深蹲。深层次调动大腿和臀部肌群，刺激肌肉生长和平衡能力，这不比秃头每日深蹲强。一组单腿10个。4.单腿跳箱。爆发力量王中王，新手真的劝退，不然直接给跪，一组单腿8个。由于腿部爆发训练，调动鸡群多，耗氧量高，容易头晕缺氧，组间休息2分钟，不然弹跳没上天，人给你送上天。总结四个进阶爆发动作，结合休息，每日两遍。小鸡腿再见！

练腿部爆发力的方法：1、单腿跨步跳这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。3、半蹲姿势侧面蛙跳这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。

想要腿部的力量和爆发力就要去练而且要选择大重量去练。可以不用天天练腿，但每次练腿就要把腿练废。接下来给你带来几个动作。1，杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

做3到6组。每组8到12个，组间休息90s2.坐姿器械蹬腿这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌训练:根据自身条件选择相应重量，做3到6组。每组8到12个，组间休息90s3.负重哑铃箭步蹲这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

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