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如何锻炼提高引体向上次数？如何增加引体向上次数，保持静吊动作？请问如何增加引体向上的次数，提高引体向上的表现？如何提高引体向上的次数为了增加引体向上的次数，你需要多做引体向上，尽可能多做引体向上。如果选择第一个方向，主要是增加引体向上的次数，那么你要做的就是增加引体向上的训练量，增加引体向上的频率。

引体向上需要胸、臂、背、腰。建议你一次多做6组仰卧起坐和俯卧撑(宽和窄)，每组12到16个，组间间隔不要超过30秒。巧合的是，我一开始只能做两个非标准的直臂，但现在我可以做大约20个标准的直臂宽握。我只花了不到三个月的时间做了一个引体向上，可以练三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸大肌、斜方肌、前臂和肘部。够了。前期引体向上不追求质量，所以不需要直臂标准。你只需要做一个宽握(记得手要和胸平行，手肘不要前倾，这样就练不出三角肌了)。你可以在脖子后面和脖子前面做宽握。不用一次数几个，至少要做10组。

请问你做引体向上多久了，一次能做几个？我来分享一下自己的方法。我平时在健身房练背的时候，第一个动作就是宽引体向上。第一次做引体向上，因为臂力太差，耐力不够，最多能做六个。但是我没有放弃。我分五组训练，每组都筋疲力尽。我没有强迫自己。如果我做不到，我就好好休息。在我的健身计划中，背部一周练一次，所以引体向上也是一周练一次。

比如我经常练手臂，加上臂力和耐力。经过两个月的训练，我的引体向上已经从6个达到了12个。我已经训练了五个月了。做引体向上，我开始负重10公斤，一次只能做7个，不能再做了。我还在慢慢破自己的号。你可以去我的主页看我的负重引体向上视频。给你三个增加引体向上次数的建议。多锻炼手臂，增强手臂力量和耐力。2做负重引体向上。

针对你的情况，应该锻炼手臂力量，可以先用哑铃辅助。先练举哑铃。你的臂力上来之后，引体向上的次数就会增加。不要着急，坚持下去，成绩会有惊人的提高。平时做一些俯卧撑等简单的练习，注意坚持。最考验引体向上的是肱三头肌。你平时注意锻炼这块肌肉。保持体重。太胖了，吸引不了。如果你只是想增加引体向上的次数，

其实最简单的方法就是今天做21，明天做22，后天做* * * * * *了。主要是坚持！不要急于求成，以免伤害身体，20个做不到，要循序渐进，日积月累，保证有个好结果。不知道有没有标准！如果是标准的话，21已经是不错的成绩了！既然你15岁了，那就应该是不标准的！你必须正手握杆，小腿和大腿成90度角。一开始手臂是180度，每次都要从180度开始。不要开始与手臂成90度或更大的角度！

当你的引体向上数达到10个的时候，其实你的实力已经让人印象深刻了。但是这个时候你会发现，继续提高引体向上的次数，难度并没有减少多少，甚至可能会觉得难度更大。怎么做才能快速把引体向上的数量增加到十几个甚至二十个？这里有两个方向供你选择。第一个方向，只要引体向上次数增加，不在乎背部肌肉的增长或者绝对力量的提升；第二个方向是增加引体向上的次数，背部肌肉的增长，手臂和背部肌肉的力量；这个第一方向是大多数街头健身爱好者选择的方向。

这两个方向的训练方式是不一样的，所以在你练习之前，你需要搞清楚你真正想要的是什么。如果选择第一个方向，主要是增加引体向上的次数，那么你要做的就是增加引体向上的训练量，增加引体向上的频率。引体向上的训练量是什么意思？说白了就是一个训练日引体向上的次数和组数。为了增加引体向上的次数，你需要多做引体向上，尽可能多做引体向上。

提高引体向上的表现有很多方法。做到这些，快速增加引体向上的次数。如果只是单纯想增加引体向上的次数，而不是增加肌肉肥大或者力量水平，可以延长组间间隔。提高引体向上成绩的方法有很多:比如器械下拉，颈后下拉，窄握宽握。其实大部分都是下拉动作。保持简单的引体向上。根据你的情况，三四天练一次，一次做5组，10组(可以负重，但个人认为没必要做到下一组不下去为止。

做这些事情，快速增加引体向上的次数。方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每组100，200，最少5组2030，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

我可以把我的经验分享给你。我以前最多做两个，跟你一样。第一个是我跳起来的时候做的。说白了，我真的做了一个！所以我问了我的体育老师，我觉得他一次能做二三十个！他教我做引体向上不仅要靠臂力，还要靠背部力量和腰部力量，是关节关系！他让我先练俯卧撑和仰卧起坐，因为这两样东西对做引体向上真的很有帮助，原因我就不多说了，你要明白。

保持静态悬挂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬挂1020秒，做8到12组，保持静态悬挂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬挂1020秒，做8到12组，保持静态弯曲动作1分钟到2分钟。这个动作是坚持并伸直身体，让手臂承受上半身的全部重量，做四组，在地面附近保持静态弯曲和移动。周期为自下而上5-10秒，自上而下15-30秒，10拍，分四组。

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