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做俯卧撑用什么肌肉？肱二头肌和肱三头肌都练过。俯卧撑锻炼哪些肌肉5种俯卧撑锻炼肌肉部位俯卧撑根据两臂之间的距离锻炼不同的肌肉组织，俯卧撑主要练哪些肌肉？俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？俯卧撑怎么做最有效【简介】:俯卧撑是生活中很常见的运动，方便简单，不需要任何器械，我们来看看俯卧撑主要锻炼的肌肉。

俯卧撑大部分锻炼的肌肉是肱二头肌和腹肌，胸肌只是附带肌肉，所以很多做俯卧撑的人都有明显的肱二头肌和腹肌，而胸肌没有。俯卧撑可以练出胸肌，因为肌肉在巨大的压力下可以得到刺激。胸肌就是这么长的，看起来特别有力量。没错，我就是最好的例子，但是有三点:第一，动作的标准，第二，多一些组距，第三，不同类型的俯卧撑，加一个，不能天天练，一天不练。

说到增加肌肉量，先说一下人体常见肌肉的恢复时间:人体的大肌群，包括胸肌、背肌、腿部肌肉，需要72小时左右恢复，小肌群，包括臂肌、肩肌、腹肌、小腿肌，需要24到48小时恢复。常规的标准俯卧撑主要是用来练习胸肌的动作，所以间隔最好在72小时左右。考虑到新手期动作强度不足以刺激胸肌，第二天再做也是可以的。

朋友在家练习俯卧撑的时候，注意以下几点会比较好:1。手约为肩宽的1.5倍，手放在胸正下方。2.夹紧臀部，使身体始终保持平坦，这样腰部就不会塌陷。3.每组都要尽力保持运动，直到肌肉得到充分锻炼。4.组与组之间不要休息太久。建议不要反复锻炼一个动作。往往胸肌太强，就会出现有胸的姿势。

可以练胸肌、三头肌、前肩、腹肌、腰肌(运动时不允许虚脱，腿、腰、背保持一条直线)。同时，你的手掌与地面的距离不同，实现运动的肌肉群也发生变化。2头足类和3头足类胸肌的上肢力量包括胸部(胸大肌)、手臂(肱三头肌)、肩部(三角肌趾)、背部(小圆肌、冈下肌)、臀部和腿部的肌肉，所以俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，其他肌肉为协同肌。

1。窄距离俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是中间的缝，也锻炼三角肌的内收。2.正常俯卧撑(肩宽)主要可以锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌的内收和外收也会练。3.宽距离俯卧撑主要是锻炼胸肌外侧，而肱三头肌和三角肌的内收会被练习。

做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。

全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。三、身体倾斜的姿势变化:高调俯卧撑，做操时，练习者的身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。

俯卧撑是最方便有效的锻炼胸肌的运动。前面我们已经专门介绍过胸肌俯卧撑了。今天我们就来给大家介绍一下，简单改变俯卧撑姿势，就能达到意想不到的胸肌锻炼效果。我们知道，窄俯卧撑锻炼臂力，宽俯卧撑锻炼胸大肌。通过改变双手之间的距离，可以得到以下八种俯卧撑。一、扩胸俯卧撑的手掌作为支撑点。手臂张开，与肩同宽，或者比肩膀宽。背部、腰部和臀部在一条直线上。肘部用力，手臂可以屈曲。

二、夹肩俯卧撑同上，只是双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳头向前。这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。需要注意的是，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。第三，牛耕俯卧撑由拳头或手掌支撑。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。

肱二头肌和肱三头肌都练过俯卧撑。俯卧撑是练胸肌支撑的，需要腹肌。当然距离不一样，可以练习抖胳膊拍胸。练习后放松放松肌肉。肱三头肌和胸肌。俯卧撑属于综合锻炼方法，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。美国一项最新研究表明，定期进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以强健骨骼和肌肉，还可以改善血管弹性，增加四肢血流量，降低血压，对心血管健康非常有益。

俯卧撑属于综合锻炼方法，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。经常做俯卧撑可以扩张肩膀，增强大臂、小腹、胸部的肌肉，让身材更加匀称挺拔。俯卧撑也有很多种锻炼方法，关键是针对不同的锻炼目的。做俯卧撑可以防止男性衰老。老年生物力学研究者进一步指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否具有抗衰老能力。

俯卧撑根据两臂距离锻炼不同的肌肉组织。按两臂距离分为超长距离、宽、中、窄四种:1。超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时，主要由肱二头肌发力。2.宽距离俯卧撑约为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在乳头前，同时发展胸大肌(胸沟)俯卧撑的主要肌群是胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌趾部、前锯肌、喙锁肌等身体部位。

【简介】:俯卧撑是生活中很常见的运动，方便简单，不需要任何器械。我们来看看俯卧撑的肌肉主要锻炼在哪里。俯卧撑怎么做最有效？俯卧撑主要用来锻炼不同位置的肌肉。下面我就详细介绍一下:1。窄俯卧撑:小于肩宽，双手在两* * *，主要锻炼肱三头肌，发展胸大肌内侧和三角肌趾(胸肌沟)。

3.中距离俯卧撑:略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，发展三角肌趾和肱三头肌。4、长距离俯卧撑:主要锻炼外侧胸大肌和肱二头肌，肘关节角度大于135度时，主要由肱二头肌发力。俯卧撑怎么做最有效，1.双手之间的距离会改变。双手比肩膀略宽(或略窄)，肘部张开，与地面平行，只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。

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