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练肌肉减肥可以吃肌酸吗？肌酸可以在训练前后服用。有朋友说肌酸要训练后吃，也有朋友说要训练前吃，吃肌酸的时间！一般来说，肌酸是训练前20分钟左右，训练后一次，如果已经过了休克期，维持量应该在5g左右，你可以把这个5g分成两次，经过3g的训练，2g的效果会更好。因为人体内携带肌酸的载体是有限的，一次摄入过多会造成浪费，有害健康。

1。你是在健身前还是运动后吃蛋白粉和增肌粉？运动前2030克蛋白粉，运动后30分钟-2小时内2030克蛋白粉，加5克肌酸4右旋谷氨酰胺或加一个增肌粉，效果最好~ 2、蛋白粉早上还是晚上？这个没必要在意，但是尽量不要空腹吃。另外，可以在睡前加一勺蛋白粉和一个增肌粉，也可以加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病和免疫力低下的人也有效)。3.运动后怎么吃蛋白粉？

但如果训练量过大，就要留出一些时间来降温，让身体平静下来。大约20分钟后可以在运动前服用等量，最好在运动后半小时内补充一些容易吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉、苹果、谷类~ 4、蛋白粉饭前还是饭后？水温是多少？饭后温开水，切记不要用开水冲泡蛋白粉，用30度左右的水温即可。服用肌酸后肌肉增长需要知道的事情，好好休息，保证营养，有足够的练习(训练到位)，坚持！

最好不要空腹喝酒。服用肌酸的最佳时间一般在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力进行快速充盈。服用肌酸的注意事项:1。肌酸联合葡萄糖比单独补充肌酸能更好的吸收和利用肌酸。充足的禁食糖可以增加体内胰岛素，增加肌肉中肌酸的储存，提高蛋白质合成。

3.因为服用肌酸会引起体重增加，需要控制或减肥的运动员要慎用。4.如果补充肌酸后肌肉发酸、僵硬、牵拉，可能说明水化不足，尤其是在湿热环境下训练的运动员，要注意及时补液，保证肌肉水化，防止肌肉痉挛和劳损；5.水温不能超过40℃，水温过高会破坏肌酸。先水，后粉，用力摇晃30秒，尽快饮用。

肌酸怎么喝效果好怎么喝肌酸效果好。肌酸是健身人士会选择服用的产品。运动前服用肌酸可以有效提高体内肌酸水平，防止自身运动对其产生影响。下面就详细介绍一下如何喝肌酸效果好。肌酸怎么喝效果好？肌酸怎么吃效果好。肌酸和糖(果糖除外)以1: 7的比例混合，可以协同吸收。同时适当增加饮水量，促进肌酸的吸收和利用。取5g用不含碳酸气和咖啡因的500ml温水或含糖饮料冲服，每日一次，运动前半小时和运动后12小时服用。

肌酸最好在训练前吃，25克葡萄糖结合5克肌酸，有利于吸收。另外，要多喝水，这样可以吸收到肌肉里，运动的时候可以有更多的精力和力量。肌酸可以在训练前每天服用一次，训练后半小时内服用30克蛋白粉。最好是用袋装牛奶送服，晚上睡觉前用一勺蛋白粉送服更好。祝你早日训练。

训练时肌肉中支链氨基酸(bcaa)的消耗也非常快。运动前和/或运动中补充bcaa可以提高运动能力，延缓疲劳。运动后立即或运动后随餐服用支链氨基酸(bcaa)可以降低皮质醇水平，快速恢复肌肉中bcaa的水平。肌酸是爆发性用力的能量来源，所以最好在运动和锻炼后服用。亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸通常被称为支链氨基酸。

支链氨基酸近年来变得相当流行，因为它们声称可以增加肌肉蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解。他们可以通过减少大脑中血清素的产生来减轻长期运动的疲劳。虽然有限的研究表明，在一段时间的耐力训练后，大量的支链氨基酸可能会提高蛋白质的合成，但从长远来看，没有太多证据表明这可以塑造更大的肌肉群。已经证明支链氨基酸可以缓解剧烈运动后的延迟性肌肉酸痛。

一般来说，肌酸是训练前20分钟左右，训练后一次。如果已经过了休克期，维持量应该在5g左右。你可以把这个5g分为训练前的3g和训练后的2g。因为携带肌酸的载体是有限的，一次摄入过多会造成浪费，对身体有害！我希望你有一个强壮的身体。运动前或运动后:提高爆发力，提高竞技水平，防止肌肉损伤。运动后:快速补充体内消耗的能量，补充ATP，加速肌肉恢复，增强肌肉耐力。这要看你个人情况了。

两种截然相反的说法也各有似是而非的解释，哪个更接近最佳时机？1.运动前服用。这种说法建议在运动前3045分钟服用。认为肌酸可以通过ATP功能系统提供运动所需的能量。但事实上，你喝的肌酸起效并不快。当你稳定服用肌酸23周后，你的肌肉组织肌酸水平达到饱和，运动前你没有吃肌酸。这个时候你的饱和肌酸水平还是可以发挥作用的。

A:肌酸是目前常用的增肌营养补充剂，食用方法确实有很多意见。吃肌酸要合理控制剂量和时间。肌酸过量不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。吃饭时间一般在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前食用可以快速补充能量，运动后食用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力进行快速充盈。

同时要配合蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的增重。吃肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用。但肌酸不能用热开水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不宜与橙汁或含咖啡因的饮料同食，因为前者中的酸性物质会使水合肌酸变性为废物，而咖啡因对身体有脱水作用，会影响肌肉细胞的水合作用。

肌酸可以在训练前后服用。时间是训练前半小时到一小时，训练后两小时内补充，尽快。建议用含糖饮料补充肌酸，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，应在原来正常饮水量的基础上，每天至少多喝1200ml水，以充分发挥肌酸的水合作用。如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议不要忽视训练前肌酸的补充。要想改善肌肉围度，增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为关键。

每组训练次数控制在612次最有利于肌肉增长。不要训练一块肌肉超过45分钟，尽量选择通风面积大的健身房或者半室外的空地进行训练，使用较大的重量，以可控的速度完成动作。2.采用全身训练或上下肢分离训练:采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练，效果最佳，以上两种方法都优于每次只锻炼一块肌肉的单独训练。