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练腹肌需要多长时间？练腹肌需要多长时间？问题1:腹肌练多久才能看出来？问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间？腹肌可以练多久？不知道多少天能练出6块腹肌，最快两个月，最慢也不知道！腹肌可以练多久？没有固定时间，因人而异。如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，或者练腹肌的形状，一般锻炼多久才会出现标准腹肌。

腹肌能发育多久？没有固定时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪有关，也和自己的运动方式、运动强度、饮食结构有关。如果想练出腹肌，建议你饮食结构要科学、规范、合理，不要吃油腻、高能量的食物。如果经济条件比较好，可以聘请专业的健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食，有计划有步骤的坚持锻炼，很快就会形成腹肌。

不好说，但要看你目前的身体状况。我同意最快的回答。一年差不多，但是去健身房的时候要多注意大肌肉群的训练。一周练两次腹肌就够了。此外，你不应该每天去健身房。给身体放松的时间比较合适。不能在一个部位连续运动，因为肌肉需要2448小时才能恢复，除了腹肌。

每天练习不少于30分钟，三个月四块钱，六个月六块钱。三个月。如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。

再爬起来冲刺。这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。但是那些坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组。每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。

首先你要知道怎么减肥。科学有效的减肥方法是有氧运动20分钟以上。也就是慢跑，一定要坚持。然后俯卧撑和仰卧起坐，一组20个，3组以上，保证一个月就能看到效果。至少三个月。方法有很多。有以下几种方式供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

如果楼主腹部没有脂肪，一般3个月就会好转。如果楼主本人很瘦，原地跳跃可以省略。直接原地跳10个，10个一组，做4组。为了在休息1分钟后练出腹肌，每组都要先减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。现在我把它们合二为一:原地1分钟，仰卧抬腿原地10下，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两头原地10下1分钟，仰卧抬腿原地10下1分钟，两头原地0下1分钟。做10个卷腹，原地跳跃15分钟。尽量坚持30招以上。最重要的是中间没有休息时间(如果实在受不了可以休息5秒左右)！

其实运动最重要的是坚持！很多人都想过几天练出肌肉，有点不靠谱。所以需要坚持才能有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后10分钟，坚持一个半小时左右。最后一次锻炼应该在睡前半小时以上。时间可以慢慢增加，肌肉感觉累了再坚持一会儿比较好。

问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌的练习不仅仅是无氧，还要结合有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动。要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂。就像你的体质，坚持下去，几个月后就会有明显的效果。重要的是坚持。问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间？

我建议你:1。慢跑30分钟，每周35次，因为体脂含量不到18%才能看到肌肉轮廓，篮球巨星迈克尔·乔丹的体脂含量在4%左右。2.吃八分饱，偶尔吃吃喝喝也是可以的。3.(1)仰卧起坐(伸直双腿)3组25个练习为腹直肌上部(2)仰卧起坐(屈膝)3组20个练习为腹直肌中部(3)仰卧起坐3组20个练习为腹直肌下部，每天一周46次就够了。一般人三个月肯定管用，两个月你就瘦了。

不知道你是不是有意锻炼腹部脂肪。或者练腹肌的形状。或者把整个腹肌练到极致。如果你想拥有正常的腹肌。如果每天坚持，一个月。这是显而易见的。而且不要去想练腹肌要多久。你的努力和你的成就成正比。可以去网上搜一下腹肌撕裂。里面好像有8、9套动作。你能做到的。一次做4组(如果会一点拼写，可以加到5组)20招。做完这些动作也很累。

最快两个月，最慢的，不知道！腹肌有两个条件，一是体脂低，二是腹肌大。从三个方便入手，一；锻炼身体。运动是阻力和有氧的结合。先做抗阻，也就是无氧，俯卧撑，深蹲，卷腹。现在做有氧，慢跑，跳绳。阻力30分钟，有氧40分钟。多做腹部运动，如卷腹、仰卧抬腿、吊腿抬腿，每次5组，做到筋疲力尽。腹肌收紧时，可以停留2秒，效果不错。也可以做腹肌撕裂。腹肌建议每天练。

忌糖少油，忌精细碳水化合物为主食，多吃高蛋白低热量的无脂食物，如鱼虾等。所谓戒糖，就是不吃所有含糖的东西，包括饮料、甜点、蛋糕甚至大部分水果，我经常看到两种最蠢的情况。一个是有些人跑完十公里后扑通一声喝下一瓶佳得乐，恭喜你，三公里白跑了；也有一些减肥的女生。无辜的晚上他们不吃晚饭，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果中的糖分产生的热量比你平时吃的要多，你已经长胖了。

仰卧起坐