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腹肌需要多长时间发育？练出结实的腹肌需要多长时间？腹肌可以练多久？腹肌多长时间有效？1.一般来说，腹肌要练多久才能看到效果？腹肌练多久才能看到明显的形状？150一天少一点！腹肌可以练多久？没有固定时间，因人而异。一般锻炼多久才会出现标准腹肌？一般锻炼多久会有腹肌？腹肌健康多久才会明显？腹肌健康多久才会明显。

腹肌多久会变得明显？腹肌健身多久是显而易见的，这取决于身体状况和训练的程度。腹肌明显，先做有氧训练降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多的人，需要更长的时间才能发育出明显的腹肌，脂肪少的人，需要更短的时间才能发育出腹肌。关键是要坚持根据身体条件进行训练。练腹肌，女生要把体脂率降到20%以下，男生要把体脂率降到15%以下；降低体脂率在于多做快走、旋转等有氧训练，保证足够的训练时间和强度。

腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、双头举、俯身爬山、吊腿等；相应的训练是每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组都是力竭或接近力竭。除非减少体脂和腹部脂肪，否则无论你怎么锻炼腹肌，都会被厚厚的脂肪覆盖，看不到明显的腹肌。腹部周围的脂肪包括内脏脂肪。减掉这些脂肪也可以让你快速恢复，但是燃烧脂肪不能只针对局部位置，比如只针对腹部，这就需要燃烧全身的脂肪。

这是一个漫长的锻炼过程。你需要耐心和坚持不懈的决心。至少需要两三个月才能达到一定的效果。腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么怎么锻炼呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡觉的肌肉群，而腹肌要想露出来，我们的体脂必须达到一定的含量，因为我们每个人都有腹肌，但是我们没有被别人露出来，因为我们的脂肪含量比较高。

腹肌能发育多久？没有固定时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪有关，也和自己的运动方式、运动强度、饮食结构有关。如果想练出腹肌，建议你饮食结构要科学、规范、合理，不要吃油腻、高能量的食物。如果经济条件比较好，可以聘请专业的健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食，有计划有步骤的坚持锻炼，很快就会形成腹肌。

如果你的肚子很胖，有氧运动的第一阶段是跑步、爬楼梯或骑自行车。首先，它会消耗体内的脂肪，其次，它会使你进入一种锻炼的状态，调节你的身体机能。一两个月后可以进入第二阶段:在教练的指导下，合理的饮食调配和作息安排后，做相应的器械运动。一般去健身房都会看到几种器械。随便选一个自己喜欢或者适合自己的，一周去3、4天！

至少三个月。方法有很多。有以下几种方式供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

150一天有点少！至少300。建议你做收腹，效果比仰卧起坐好！结束肚皮！{效果和仰卧起坐一样，只是双手捂腹，上半身离开地面或床一定时间。}现在你刚开始锻炼一次，就保持1分钟，一天做五次，时间会逐渐增加。一开始只能保持35秒，现在至少8分钟了。

以这个速度，一两周就会有一些轮廓，但是强度太大了。而且新手的腹部每天这么大的强度会很痛，但如果能承受就没事了。如果它不能忍受，它就会被改变。三分锻炼七分训练，因为你比较瘦，所以轮廓不会很丰满，所以不太好看。个人建议补充，一定强度的练习。只要一两个月，腹肌就好看了。想要练出高质量的腹肌，必须配合高强度的训练。训练几天，你就放弃了。没有效果。还不如不练。

如果独自练习，意志力薄弱，又没有人监督，很容易放弃。所以练腹肌不难，难的是坚持练。很多人半途而废，练不出腹肌。减脂如果想练出腹肌，首先要减少体脂，这是非常考验意志力的。有人会觉得既然练了腹肌，只减腹部脂肪就好了。其实人的脂肪是分布在全身的，局部减脂只是一种非常理想的状态。在实际操作中，全身减脂可以避免做无用功。

1。一般来说，体重正常的人，36个月后就可以看到腹肌线条了。发展腹肌的时间因人而异，每个人的体脂比例也不一样，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。2.一般来说，腹部脂肪少，腹肌锻炼的时间就少。一般36个月左右就能看到明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长。先考虑运动减脂，再锻炼腹肌。

练出结实的腹肌需要多久？腹部运动不仅是无氧运动，也是有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动，要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂，像你这种体质，坚持的话，几个月就有明显效果了。坚持很重要。