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拳击的力量训练是最难的，它不能用块头大小和举重量证明，唯独击倒能证明。根据肌肉收缩的形式，可以将力量划分为静力性力量训练和动力性力量训练，很多人问打拳需要撸铁吗？我想反问一句，不撸铁站着说话就能长力量吗？打拳的力量训练是最难的，跟健美健身举重不一样，打拳需要同时训练到最大力量和力量耐力四种，所以打拳的力量不是人体某一部分肌肉工作时，克服最大内外阻力的能力，而是动员全身的肌纤维发挥的最大能力。

所有的竞技体育运动都需要速度力量。专业的说速度力量包括了启动力爆发力制动力，所以打拳的力量是需要在0.15秒以内，最快的发挥出肌肉力量。最大速度克服阻力，以较高的加速度朝相反的方向进行运动，这才是美式拳击力量的训练真谛。美式拳击力量训练体系，对于初学者来说力量的增长速度很快，但是停止训练后，增长的力量就会逐渐消退，消退的速度为提高速度的1/3。

大重量的卧推，深蹲，硬拉。是练力量和增块的主要方法。大重量的卧推，深蹲，硬拉。是练力量和增块的主要方法。回答者：wangweiy助理二级41919:34俯卧撑，练臂力，练腹肌回答者：穆诱仁魔法师四级41919:35俯卧撑，练臂力，练腹肌,大重量的卧推，深蹲，硬拉。回答者：羁勒挂拉门吏二级41919:37练任何地方大重量低次数回答者：沙暴之我爱罗ぁ魔法师四级41922:24硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。

向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。（3）呼吸方法上拉时吸气，放下时呼气。（4）注意要点两腿始终直立，膝部勿弯曲。

我们知道，腰部力量强不强对男性来讲特别重要，因为它和男性的性能力直接相关，所以很多男性都希望能够通过一些运动方法来有效锻炼自己的腰部，使之更有力量，但是很多人却并不懂得应该选择哪一种运动方法比较好，那么，究竟什么运动锻炼腰部力量呢？一起来认识下。仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。

坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动，当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处，转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

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