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如何用健身房器材练胸大肌？健身房练胸大肌有哪些器械和动作？健身房锻炼胸肌和腹肌用什么器械？健身房的设备真多！健身房有什么设备？就健身房的健身器材来说，大致可以分为三种:全健身器材，局部健身器材，小型健身器材。健身房器械:综合训练机上的推胸器和蝶式胸夹或者单功能力量器械都可以锻炼。

6有效锻炼胸肌。胸肌训练三大黄金器械:史密斯杠铃卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推。也可以用哑铃做卧推。胸肌分为胸上肌、胸下肌、胸肌外侧和胸部内侧。这四项要练完整，就像三角肌的三个部位一样。只有这样，胸肌才能最美。先说肌肉休息。大肌肉群，胸肌、三角肌、背肌都属于大肌肉群。训练后大肌肉群要有72小时的休息时间，小肌肉群如二头三头要有48小时的休息时间。根据这个原则，你可以自己制定一个计划。周一练胸，周二练肩，周四练肩，周五练二头三头，周六休息一天。在这个周期里，你也可以根据自己的喜好休息一天。

打造男人胸肌的三个器械:杠铃胸肌厚度哑铃胸肌宽度钳胸肌分离。杠铃的几种卧推，哑铃的飞鸟。杠铃胸肌厚度想要增加肌肉量，杠铃练习是最重要也是最基础的练习。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。

握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三到四组，每组做12-15个左右的欧式推练习，具体视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。哑铃胸肌宽度哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。

如果想锻炼胸部，可以使用器械，比如瑜伽垫、健身球、哑铃、拉力器等来锻炼胸肌。特别是杠铃运动，可以加强胸肌的训练，增强自己的力量。其实胸部的练习和动作有很多，不必局限于卧推椅。比如蝶泳机夹胸，龙门绳夹胸，悍马机，胸推，双杠屈臂，还有很多近几年新推出的训练器材，有很多。第一种器械哑铃，可以很好的锻炼，整个胸部达到很好的效果，这种锻炼是完美的，第二种器械是弹力带，使用弹力带可以刺激胸部达到锻炼的效果。

无论是哑铃还是杠铃，无论是推胸还是飞鸟，卧推椅都可以更好的帮助我们隔离肌肉群，更有针对性的训练胸部。但是，并不是每次我们要练胸的时候，都有闲置的卧推可以用。这时候我们该怎么办？接下来，我们将教你三个胸部训练动作。你不需要卧推椅。你只需要准备一个杠铃杆和两个杠铃片。杠铃片的重量可以根据你平时的训练重量来选择。

就健身房健身器材而言，大致可以分为三种:全健身器材、局部健身器材和小型健身器材。健身器材介绍:1。总健身器材:比如家里的10综合训练器、16功能健身器材都是综合训练器材；可供多人同时在同一台设备上循环或选择性练习。比如多功能跑步机，是全身健身器材，但只是在单一功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、转腰、按摩等功能，所以并不是很大，也适合家庭健身房。

01坐式推胸器。坐姿胸推可以锻炼胸肌、三角肌脚趾和肱三头肌。初学者如果掌握不了可以从杠铃卧推开始练习。坐姿拉力器。坐姿下拉机可以模拟引体向上，锻炼背阔肌和肱二头肌，是健身房比较流行的器材。史密斯机器。史密斯机是一种综合器械，可以通过改变动作来锻炼腿部、臀部、胸肌和背部。可以说他是万能机器。划船机。

动感单车。和自行车差不多，但是固定在地上。可以根据个人体质调整阻力，跟着教练上一节骑行课，保证酸爽。腿外展机和腿外展机。可以锻炼女性朋友容易堆积脂肪的大腿内侧和臀部外侧的肌肉，所以特别适合女性朋友。椭圆机。椭圆机可以将手臂和腿的动作有机地结合起来，协调四肢，塑造健康的身体。还可以锻炼心肺功能，提高运动能力。

Simple:俯卧撑和扩胸器一般体育用品店都有。专业:杠铃(或配举重床和多功能卧推)和哑铃，推胸和小鸟动作，可以训练胸肌。因为属于免费训练器材，开始最好有专人指导动作，避免姿势问题造成不良影响，或者对着镜子训练。健身房器械:综合训练机上的推胸器和蝶式胸夹或者单功能力量器械都可以锻炼。简单实用，重量可自行调节。

健身房设备这么多！170斤怎么练出胸肌和腹肌？如果在健身房练腹肌，要有多功能的椅子做仰卧起坐，多做卷腹和腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么器械。然后说说胸肌。健身房锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机夹胸、T型杠高下拉、坐姿器械划船、绳索夹胸，然后还有经典的杠铃卧推、哑铃卧推。新手建议杠铃卧推4组× 1215次，蝶式机夹胸3组× 1520次，哑铃卧推4组× 12120次。

根据实际情况...扩胸运动。健身房练胸肌的器械。杠铃是增加胸肌厚度最重要、最基础的运动。资深教练李向教练建议，初学者应该把杠铃练习放在第一步。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。

握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。像这样重复三四组，每组大概1215欧推练习，看个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。哑铃胸肌宽度哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。

胸:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(每组4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。每48小时到每周锻炼一次胸大肌，使用拉力器，并保持锻炼你的胸部和腹部肌肉。

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