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素食者会长肌肉吗？吃素怎么能让肌肉变大？我想锻炼肌肉。素食者怎么吃才能增肌？如果你想减肥，最好少吃肉，但是不能不吃肉，想吃就吃瘦肉，吃素食的人可能会瘦下来，掉那么多肌肉，而吃肉的人可能会长很多肌肉，因为肉含有大量蛋白质，蛋白质可以长肌肉，我必须服用补充剂来增肌吗？素食者应该如何增肌？第一肉富含蛋白质，会促进肌肉的形成，肌肉线条会比素食更明显。

素食的饮食习惯其实是影响健身效果的，因为健身的时候需要补充大量的蛋白质。一般来说，你会选择吃鸡蛋和鸡胸肉来补充营养，所以如果你吃素食，你就无法提供那么多营养，这将使你很难形成肌肉。吃素的饮食习惯肯定会对健身效果产生影响，因为你吃的东西蛋白质会很少，脂肪会更少，所以你缺乏人体的能量补充，而且在运动健身的过程中，你会消耗大量人体的蛋白质和热量，这样你形成的肌肉会很快枯竭。

后一种情况，他的肌肉会非常明显，力量也会很大。前一种情况，他的肌肉没有那么明显，身体素质也不一样。我觉得吃肉健身比较好。肉类的蛋白质含量和营养更多，会导致身体更强壮。吃素食的人可能会瘦下来，掉那么多肌肉，而吃肉的人可能会长很多肌肉，因为肉含有大量蛋白质，蛋白质可以长肌肉。第一肉富含蛋白质，会促进肌肉的形成，肌肉线条会比素食更明显。

对于健美运动员来说，必须补充足够的蛋白质，这是肌肉建设所必需的。虽然现在很多健美运动员会从蛋白粉中获取足够的蛋白质，但我们其实可以从日常饮食中获取足够的蛋白质来练肌肉。在蛋白粉出现之前，健美运动员都是从日常饮食中摄取蛋白质，就像很多健美运动员从肉类中摄取蛋白质一样，比如牛肉和鸡肉。

增肌一定要吃蛋白粉，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉。素食者可以吃鸡蛋、鱼和大豆来增加肌肉厚度。是的，肌肉组织需要大量的蛋白质才能形成。如果你是素食者，可以多吃豆类，豆类富含蛋白质，可以产生肌肉组织。但最好适当补充一些动物蛋白，否则容易导致营养不良。想增加鸡肉，就要多吃蛋白质含量高的食物。牛肉、鸡肉和羊肉等食物非常健康。如果吃素的人经常不吃肉，增加肌肉的最好方法就是拉伸。

在大家的概念里，练肌肉就是吃鸡肉、牛肉等动物制品，传统的饮食训练以肉类为主。不知道大家有没有注意到，不管是从政还是运动，很多人都是素食主义者。比如美国橄榄球明星跑卫阿德里安·福斯特(AdrianFoster)、马拉松之王斯科特·朱雷克(ScottJurek)、健美运动员DerekTresize、美国前总统比尔·克林顿(BillClinton)都是素食主义者。我们来看看曾经风靡网络的健身专家FrankMedrano:看看他的身材。每一块鸡肉其实都是练出来的，他不吃肉。你问我吃素真的能增肌吗？

我们常说三分熟七分吃，那么素食者怎么吃呢？你是怎么得到这些原料的？你可以随意安排你的食材，同时保证三种营养素的均衡摄入。首先，你不需要仔细计算和搭配各种蛋白质的比例。只要在一整天内摄入足够种类的食物，就可以从各种蔬菜、水果、坚果、豆制品、五谷杂粮中获取足够的植物蛋白，不必害怕身体缺乏某些必需氨基酸。

鲁有，但传闻他吃狗肉。嗯，这两天问了一些教练，说动物蛋白比植物蛋白好太多了，还说我肌肉不好长。估计我不吃动物蛋白的话，鸡蛋和牛奶都不算大肉，吃点还是可以的。听众，素食主义者？不影响吃鸡蛋加牛奶。山海可以，如果你能保证蛋白质的供应，但是效率比动物蛋白低。我不知道我大哥能不能吃花生，但是他身边有素食者，有肌肉，有优美的线条。在健身的过程中，配合以下食物，你会看到不错的效果。1.坚果有很多种。坚果富含蛋白质，对肌肉生长有好处。例如，一杯杏仁(约227克)含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。2.豆豉和豆腐这两种素食有益于肌肉生长，是肉类食物的绝佳替代品。而且豆豉经过发酵，更容易被消化吸收。1杯豆豉(约185g)含蛋白质30.78g。

藜麦看起来像大米，但煮熟后看起来像其他谷物。一杯生藜麦(约185克)含有24克蛋白质和9种人体不能产生的重要氨基酸。藜麦还含有大量的碳水化合物，可以保证长时间高强度运动的能量供应。4.亚麻籽、芝麻、南瓜子、葵花籽等种子类食物富含蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含omega-3脂肪酸、膳食纤维和各种抗氧化剂。

脂肪是热量摄入超过消耗造成的。主要是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃面粉米饭多吃粗粮，也可以减肥。肉不是问题，肥肉才是问题，中国人做菜普遍放很多油，这才是大问题。如果你想减肥，最好少吃肉，但是不能不吃肉，想吃就吃瘦肉。豆类也可以锻炼肌肉，肉可以吃点牛肉鱼肉，但是不能没有。只会稍微长一点，健康饮食，锻炼身体。增肌最重要的是运动，营养也很重要，但还是排在第二位，所以科学运动，肌肉就会增长，至于你不太想吃肉的问题，蛋白质的补充会受到影响。要知道蛋白质是增肌非常重要的原料，只能靠其他物质来补充蛋白质。