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健身半年，胸肌怎么没什么变化？而你的身材一点都没变？为什么半年来一直在健身房锻炼？为什么我用杠铃快半年了？如果你锻炼了很久，但是没有效果，说明你的健身方法不对。改变健身方式，不是一天两天就能见效的，而是日积月累才会逐渐改变，健身了很久，还是不行，还是没瘦下来？是因为你可能没有健身。

我有两年的健身经验。今年下半年就不在健身房工作了。回到家，担心不健身肌肉会萎缩。所以我努力保持健身效果。所以我也做了俯卧撑。但是我一次可以做80到100个常规俯卧撑。锻炼效果不明显，需要时间。所以我用我的健身知识和经验去改变俯卧撑。那么，我就把我的经验分享给你。也适合你。首先，你。

如果你运动了很久，但是没有任何效果，说明你的健身方法不对。如果改变健身方式，不是一天两天就能见效的，而是长期积累后会一点一点改变的。因为动作不准，有时候动作不标准，也不行。是因为你可能没有健身。要进行有针对性的项目训练，这样效果会更明显。可能你的健身方法不对，可能你的姿势不是很标准，达不到一个健身效果。你可以跟着视频做，让你的动作标准，你就能有效果。

对于胸部来说，用各种卧推就够了。注意重量大，次数多，把握好双手之间的握距。上胸、下胸、平板卧推要分开练，每次练习要分主次。一般每次锻炼的第一个动作效果最好，越到后面效果越差。练好腹肌和胸肌就行了。估计是动作有问题，没有掌握正确的要领。我是一名健身私人教练。我觉得要全面分析自己的情况，还得上传自己的全身照，最好填个表，知道自己的腰围是否协调。这个数据足够有说服力。不知道的朋友可以找这位教练解答。

每次最好花30分钟在有氧运动上，尤其是无氧运动后。我在健身房见过很多不重视有氧运动的人，但我们必须明白，有氧运动是世界上对人体最有益的运动。没有人问为什么那么多人做无氧运动而不做有氧运动。我觉得最重要的是有氧运动时间长，需要持之以恒，尤其是无氧运动之后，可以说是有氧运动之后。

我觉得这种情况可能有两个原因。第一个原因可能是你的健身方法不正确。首先，根据你的描述，那个女的没有减肥是因为她没有坚持健身。相反，我锻炼了很久，也没有看到明显的效果。然后我觉得应该反思一下自己的问题，因为健身是有科学道理证明的。如果训练方法正确，时间长了肯定会瘦下来。

如果你一直在健身，不瘦的话，你可能已经把脂肪变成肌肉了，就不会瘦了，可能看起来还是那么壮。当然也有可能是你的训练时间没有达到规定的要求，我们的脂肪要达到一定程度才会消耗掉。你目前的时期可能处于瓶颈期，你要放松，不要着急。同样需要注意的是，仅仅健身是不够的。合理的饮食对我们来说也很重要。

可以换个俯卧撑，手脚架空，每次放下都放深一点。脚要支撑的比手高一点。注意节奏和组数。用杠铃练背阔肌比较好，但是用哑铃仰卧的鸟数上不去。不是胸肌不够强壮，而是手臂先达到水平极限。保持下去。用俯卧撑，但这种俯卧撑和地上的套路不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床沿上，双手放在椅子上。记得放松双手之间的距离。你刚开始练，实力没那么强。可以缩小一点，然后慢慢做。每次下去的时候，尽量把身体放在最低点。这时候你的胸肌绷得很紧，酸酸的。坚持下去。

我觉得臂力器最适合练胸肌。一次做5组，一天两次，早晚各一次，加油，徐。动作要规范:握距、停顿、组间休息、呼吸、组数、频率都有关系！看卧推的标准动作分析，你让我头晕。杠铃对健身很有好处，推荐你练胸肌最好的方法就是做单杠。我的胸肌就是这么出来的，我用了三个月。1.我估计你现在一次推杠铃应该在50次以上，这样做的唯一效果只能增加肌肉耐力，而不是力量和大小。