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训练课堂：一个动作，美队饱满胸肌打造。满分胸肌也太好看了！我胸肌怎么有点下垂？胸上太多脂肪了，美队的胸呢？脂肪少，胸型饱满，所以胸肌会特别好看，你必须要把你胸型练饱满，今天教你三个动作，全方面去打造你的胸肌，而且配合剪脂氮泵，提高你的运动状态，让你的胸肌更加饱满，还可以剪脂！我只教一遍。动作1：上斜卧推，这个动作能锻炼到3组，每组15次，肌纤维水平朝内上走。

饱满胸肌锻炼教程。提高胸肌的饱满度言下之意就是增加胸肌的厚度，首先有了整体胸肌的形状我们才可以考虑胸肌的厚度，平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些都是练胸必备的动作，大重量少次数的训练。几个周期会有比较明显的改变。如果是整体胸大肌的厚度还是可以的，那么可能就要提高中缝的感觉了。中缝的塑造前提是有足够的厚实的胸大肌，对于中缝的训练可以用固定器械夹胸器完成或者做徒手的窄距俯卧撑也能锻炼到。

想要练就饱满有型的胸肌，可以练习杠铃卧推仰卧、低位绳索夹胸两个动作，都对胸肌有着不错的训练效果。想要打造饱满的胸肌，那么练习俯卧撑绝对是非常不错的选择，能够让胸部肌肉得到更好的锻炼，看上去更加的饱满结实。要想打造有型的胸肌，其实就是使用，俯卧撑和双杠，相结合的运动方式，然后坚持锻炼，就能够快速的，打造出有型的胸大肌了，非常简单。

怎么拥有饱满的胸肌怎么拥有饱满的胸肌，你知道吗?在日常的生活中，有很多的男性想要拥有饱满的胸肌，饱满的胸肌可以让男性穿衣服更加的好看，还可以显得有力气，下面我为大家带来了训练饱满的胸肌的方法，一起看看。怎么拥有饱满的胸肌1俯卧撑锻炼胸肌的方法1、普通俯卧撑这样可以锻炼你的胸部的整体肌肉群，能达到收肌塑形的效果。2、宽肩距俯卧撑这种俯卧撑锻炼主要是锻炼胸部的上半部分的肌肉，主要是针对三角肌后束和胸大肌的训练。

另外，窄间距俯卧撑对于胸肌中线的的塑形能够起到良好的作用，顺便还训练了小臂肌肉。4、跳跃式俯卧撑主要是锻炼肌肉的应对冲击力和应激力，通过不断的形成向胸肌冲击，能够使胸肌的肌群更加紧致协调，能够增强胸肌美感和紧致感，5、鳄鱼俯卧撑这一方面是增加运动的强度和难度，另一方面是锻炼胸肌协调性，从而刺激肌肉。

胸肌 饱满 侧面 正面