文源网络

"我只做力量不做有氧"，"我只做有氧不做力量"。概念不清，谈不上科学训练，效果不能靠运气，又有人问我健身的问题，我现在只做力量不做有氧，说明没有搞清楚什么是有氧或无氧训练，如果还是教练这么说，教练也需要补课，力量训练就我们说的抗阻训练，如果是低强度或者中低强度的，力量耐力训练就是有氧练习。因为它的供能方式就是这样的，那如果说你是一个高强度的大重量，瞬间就做完了只能重复一次到两次，有可能是无氧参与的这样的运动。

马拉松跑，你人家2个小时跑完了，或者是3个小时之内跑完了，对吧？它应该是有氧和无氧混合的一种练习。如果你的能力不到，你无法用那个速度坚持多长时间甚至我想两个小时，那你20公里的速度跑，你也就是跑个十几秒钟就停下来了。马拉松的这种速度对你来说就是一个无氧运动，所以运动的强度和你自己的能力匹配产生的效果。才决定他是无氧还是有氧。

力量训练做40分钟为极限，不然消耗的就是肌肉，你其余的10分钟白做了，有氧运动做到累。力量训练时不介意你加有氧！肌肉是在人体深度睡眠时完成修复和生长的!肌肉更好的生长，可以不做有氧，如果你不在意自己的体脂率（可以靠饮食控制：选择性的吃脂肪低的食物）。肌肉的生长靠力量撕裂后的休息、饮食。你这个力量锻炼时间已经够啦！现在要做的是增加运动量，如果要做有氧运动的话，慢跑30分钟最好，建议在力量锻炼之前做。

您是从哪里得到的这种：“应该大量摄入碳水保证肌肉的补充”这种奇葩的说法的？肌肉的构成是蛋白质和水分，肌肉是在一个破坏（力量训练）修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。因此正确的说法应该是：应该补充适量的蛋白质。

大量的补充碳水化合物只会缓解饥饿感而已，而且吃多了的话还会被转化成脂肪储存起来，是不利于减脂的。力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿感，那么你可以少量补充碳水化合物，但是你要补充那种富含纤维的食物，比如燕麦片，借以提高你的饱腹感，之后在进行有氧运动减脂。

看你减肥还是增肌，减肥有氧多，增肌无氧多。一周3～5次吧，先有氧后无氧，同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤，三个原则：1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

有氧 多久 训练 力量