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你知道吗？腹肌有几块是天生的。你知道吗？腹肌有几块是天生的，腹部肌肉是由左右两块肌肉组成的，但它们被肌腱分成了多个部分，这些肌腱是由遗传决定的，因此有些人有三条肌腱，而有些人有四条肌腱。这就解释了为什么一些人可以练出八块，而另一些人只能练出六块腹肌，无论你有多少块腹肌，要想让它们显露出来关键在于减少腹部脂肪，这意味着你需要注意饮食和进行有针对性的锻炼。

没找到正确的方法。第一正确的练腹动作（一般以仰卧卷腹为主）第二正确的呼吸节奏（上吐下吸，也可以理解为发力吐气）。循环渐进，饮食均匀才行，你要训练加重，，不行就下个软件，帮帮你。脂肪多不，适当加点有氧运动。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。每种极限，各练5组。以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。

悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。

按我给你要求的来就是下面这些怎么样才能练出腹肌啊希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我怎么练练腹肌练腹肌不能光做仰卧起坐,试试和俯卧撑一起做.这样会更有效.练腹肌不能光做仰卧起坐,

针对腹肌的．还有．可以在每天睡前几小时做一下那个叫7日收腹操的东西．如果你节奏跟上了其实难度比你几百腹肌最看重的是坚持,每天坚持!锻炼腹肌其实每个人都是有腹肌的，只是强与弱而已，想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好，其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，简单而实用，对场地我今年14岁。

腹肌 练出 两块