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俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括自重的俯卧撑、上斜下斜的俯卧撑以及杠铃的卧推，包括上斜和下斜，通过这一系列动作就发现了一个规律，什么呢？就是当你做正常的俯卧撑，自重的俯卧撑的时候，它相当于负重了自身重量的70%。

俯卧撑做不了，有人可以做一些上斜的俯卧撑，那相当于是多少呢？相当于是你负重了。你自身体重的43%，也就是说如果你是100公斤的人，你做上斜，那就是负重43公斤。还有人说我比较厉害，我把脚垫高，做一个下斜的自重俯卧撑，这是不是更厉害呢？看上去是更厉害。他这个研究表明，实际上你把腿垫高了，这个下斜俯卧撑，在训练效果上和你普通的平板的俯卧撑没有太多区别，也就是多负重了，大概5-6公斤而已。

5增加难度的做法1.提高腿的高度。这是最简单的做法，但是腿部不能抬得太高，否则容易使身体失去平衡，在做俯卧撑运动时身体倾倒。2.适当抬高腿的高度，并在此基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。6下斜俯卧撑怎么训练下斜俯卧撑分组进行训练，一般3天训练一次，每周训练2天，一天训练38组，每组做812个，组间休息3060秒。

1动作的正确做法1.将手抬高，放在3060cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体。

俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和维度，那么可以按照以下的高度标准来决定：增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为612个。增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为14个。3上斜俯卧撑的组数一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度，因此每周训练34次，即隔天训练，一天38组，每组612个，组间休息1分钟以内为好。

5上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别1.下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。2.下斜俯卧撑是手放在平地脚放在3060cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%，脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多，注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的。6上斜或下斜俯卧撑怎么训练上斜或下斜俯卧撑每周训练34次，练习一天休息一天，一天38组，每组612个，组间休息1分钟以内。

俯卧撑 协调