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宅在家里，瘦出好身材！五一锻炼计划帮你轻松减掉5斤：Nopain,nogain，今天我们将进行高强度间歇训练和全身拉伸，让你的身体感受到疼痛和愉悦的混合感觉，挑战你的身体极限和灵活性。早晨锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和快走等热身运动，预备身体进入力量训练状态，开始力量训练：可以选择一些基础的力量训练动作，比如哑铃弯举、俯卧撑、深蹲等，每个动作做15个，共进行3轮。

晚上锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和深呼吸等热身运动，预备身体进入瑜伽状态。开始练习瑜伽：可以选择一些适合自己的基础瑜伽动作，比如下犬式、平衡式、蝴蝶式等，每次持续25分钟。练习后放松：练习结束后要进行一些轻松的放松和呼吸练习，有利于身心放松。了解更多健身知识，欢迎关注@魏巍健身

准备个瑜伽垫，然后，每天早上起来练瑜伽，时间久了，既可以身心愉悦还可以瘦身。可以在家练瑜伽，平板撑，俯卧撑，仰卧起坐这些运动，因为这些运动不需要其他器材，只用一张瑜伽垫就够了。可以做一些俯卧撑、仰卧起坐等运动，或者深蹲和高抬腿等，利用瑜伽球锻炼也是个不错的选择。在家可以做俯卧撑、腹肌动作，以及其他一些有氧运动，都可以练出一副好身材的。

可以在家多做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作。深蹲、仰卧起坐等。深蹲可以有效的消耗大腿和小腿脂肪，达到瘦腿的作用。仰卧起坐，可以锻炼背部和腹部的肌肉，可以使背部肌肉越来越有力量，可以消耗腹部脂肪变成肌肉。第1点比较简单的动作就是仰卧起坐，通过练习仰卧起坐可以让你的身材变得非常的完美，而且达到很好的锻炼效果冻，第2点可以进行俯卧撑，可以刺激手臂的力量和腿的力量，达到很好的爆发力。

DIY多功能健身架！健身房虽好，可是用器械排队到老，还是罐头哥有招啊~。多看书，多看报，少吃零食，多睡觉。感觉不去健身房练身材的人都是NB的人，主要在于习惯和坚持。今天给大家准备一套家庭版徒手健身，操作简单便捷省时，练完直接洗澡睡觉。第一个动作，开合跳，每组三十次，完成三组，组间休息30秒。第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。

第四个动作，高抬腿，每组连续完成30秒，完成三组，组间休息30秒。第五个动作，平板支撑，每组连续完成60秒，完成三组，组间休息30秒，第六个动作，双杠臂屈伸，每组连续完成10到12个，完成三组，组间休息30秒。第七个动作，台阶测试，每组连续完成20次个，完成三组，组间休息30秒，第八个动作，卷腹，每组连续完成15到20次个，完成三组，组间休息30秒。

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