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A类补剂一水肌酸，增肌减脂期必备，有效增加肌肉耐力力量爆发。喜欢的话橱窗下单，赏口饭吃，开箱一个我新买的肌酸，你们猜什么牌子的？123，认识了吗？肌酸是比蛋白粉还重要的补剂，动能加肌酸其实每个牌子都一样，不管什么运动都可以喝，除非是锌镁肌酸，可以有效提高肌肉耐力力量爆发力，你计算每个牌子，你只要看他这里的添加量，我每次减脂期都会喝。

运动健身后吃什么可以增长肌肉？锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等；因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的新增些糖类。这样有利于肌肉的生长。

乳清蛋白粉，或者你可以上网查下增肌粉，很多建议如果非必要不要吃这些，有副作用。多吃鸡蛋，每天2个全蛋 6个蛋白也可以。最后，淘宝的蛋白粉和增肌粉基本都是假的。血的教训。健身后吃什么能增长肌肉？谢谢第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

如果是刚接触健身，建议先不要过早的考虑运动补剂在训练过一段时间可以根据自身需要进行补剂的选取增加力量，首先我们要了解决定立领的因素是什么，首先是肌肉的围度，肌肉的横截面积越大力量也就越大。增加肌肉围度的话，可以用增肌粉或者蛋白粉来增加围度，但要附以力量训练来更加快速的增加肌肉围度，另外，影响肌肉力量的因素还有神经控制肌肉方面，可以用氮泵来提升专注力，提升兴奋水平。

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