文源网络

四种游泳健身方法。当你想要进行一项高效又受欢迎的全身锻炼时，游泳是一个绝佳的选择，首先，游泳是低冲击的全身运动，能够对肌肉、心、血管系统和呼吸系统都带来很大的好处，其次，游泳还是的心情变好的良好方式，接下来，我们分享几种游泳健身的方法，让你的游泳之旅更有条的训练效果。选择正确的泳姿，首先挑选适合自己的泳姿，因为它会直接影响到你，并且会影响到肌肉的受力情况。

同时还可以协调你的呼。蛙泳和蝶泳更重视躯干和核心肌肉的发展，对于调节深呼吸和心脏肺功能也大有益处。多样化练习。如果你已经掌握了基础游泳技巧，那么你可以开始多样化练习来增强自己的全身力量和耐力。例如尝试在不同的泳姿之间转换，增加你的泳姿技巧，并扩大你的训练范围。另一种方法是增加训练次数和时间，逐步提高你的耐力，让你的全身体能不断得到锻炼。

游泳的热身运动怎么做游泳的热身运动怎么做，游泳也算是生活中很常见的一种运动，它之所以受到大家的欢迎是因为游泳因为不仅是有健身的作用，同时还能很好的保持身材。下面去了解下游泳的热身运动怎么做。游泳的热身运动怎么做1热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。

1）一周3次器械 12次游泳每周3次无氧12次有氧2）每周34练，每次器械练1个部位 30分钟游泳每周34练，无氧 有氧关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳消耗热量极高，有利于控制体脂游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以一般泳男的身材比单纯练器械的大块头要匀称有美感；器械锻炼主要有助于提高游泳的力量、爆发力及速度，自由泳使用肱三头肌拉水可以通过器械加强训练肌肉的强度，比如窄距卧推和双杠屈臂伸；蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲来提升效率；蝶泳挥臂靠斜方肌和背肌发力、腹肌鞭水，就需要多练划船和卷腹练习。

健身 游泳 一周 几次