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蹦床、跳高、拉伸是长高的首选运动？还是那句话，遗传才是决定身高的主要因素。蹦床、跳高、拉伸的真实功效其实是：蹦床：有助于拉伸和加强腿部和核心的肌肉跳高：有助于加强腿部和核心的肌肉拉伸：有助于改善姿势，视觉上更高，除此之外，游泳、跑步和骑自行车，也都是有助于加强腿部和核心肌肉力量的运动，另外，不是所有的运动都利于长高，不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。

一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。想要瘦腿可以进行针对下肢的运动锻炼，如跑步、高抬腿、爬楼梯、骑自行车等有氧运动都可以起到瘦腿的功效。但是要注意每天的运动时间应该维持在半小时或以上才可以达到预期减肥的目的。此外，除运动外还应该积极的调整饮食，尽可能以清淡易消化且营养丰富的食物为主，可以适当多吃新鲜的水果蔬菜和杂粮，避免进食过多的甜腻食物或肉类，饭后应该适当散步避免久坐。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

平时有很多的运动都是需要腿部的活动来完成的，经常做一些有氧运动不仅仅能够促进人体的新陈代谢，加速食物以及能量的快速消耗，同时对于瘦腿也是会很有好处的，比如慢跑，散步，骑单车等等，下面我就来给介绍对于瘦腿效果比较明显的一些有氧运动项目，偶平时可以根据自己的情况来选择其中一项帮助瘦腿。运动一：慢跑慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。

每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题，运动二：骑自行车过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显，运动三：高尔夫球这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。

腿部 运动 力量