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可以采取以下的方法将胸部练饱满:第一、需要练习胸肌,比如推胸,可以卧在床上,也可以坐在凳子上推胸,能够锻炼胸部的肌肉。哪些动作能锻炼胸肌?锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推,蝴蝶机/拉力器夹胸,悍马机推胸,宽距俯卧撑,宽距双杠臂屈伸等，如深蹲训练大腿肌肉一样，练胸肌最好就是做俯卧撑,每天50个，腹肌要做仰卧起坐,每天40-50个。

正常训练方法下练出的肌肉应该是具有一定硬度的(除非考虑年龄因素。练大胸肌可以选择杠铃卧推举方法,初期要选择杠杆粗些,这样可增大受力面积,减少手掌压力,卧推举时要注意吸气,提升自身的肌红蛋白和肌糖原数!2。肌肉锻炼,尤其是增肌,需要循序渐进的一个锻炼方式,肌肉在锻炼以后,得到有效的刺激,肌肉需要休息,这样才能去充分的生长,如果锻炼胸肌的话。

推平卧撑:用手臂撑地,身体挺直,手掌与肩膀对齐,下腰弯膝,压低身体,然后推起身体,使胸肌负责推力。练胸肌的方法特别多,在家里可以每天做俯卧撑,做俯卧撑的方式,最好采取金字塔式做法,第一天做20,第二天递增,以此类推,每天都最大限度的去做，练胸肌的方法有很多但是最有效的就是健身房的杠铃推举,做完推举马上做仰卧飞鸟,这样两个动作连起来算一组,从三组做起,一个星期做两到三次。