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肱三头对比其它部位的肌肉相对不好练,相对孤立。我这里有几个哑铃训练肱三头的方法,看下有没有用，在家在健身房都可以练，肱三头肌发达能增加上肢力量，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分，我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法，第一,窄距卧推，二头肌训练的动作三角肌训练时,会做立姿单臂哑铃推举。

很高兴尚形君来解答这道问题。肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉,由三个头组成,长头、外侧头、内侧头,共同发力使肘关节伸,其中长头还会使肩关节伸。扔实心球是指的推铅球么?主要用到的是肩关节屈肌群、肘关节伸肌群和腕关节屈肌群,具体包括斜方肌、前锯肌、三角肌前束、胸大肌、喙肱肌。使用哑铃锻炼手臂的肌肉,主要有以下几个动作:第一个是锻炼肱三头肌的动作,主要的动作有坐姿颈后臂屈伸,需要锻炼者端正坐姿,然后将哑铃用双手握住。

哑铃推举:将哑铃握在手中。一对哑铃锻炼全身的教程一、胸部1。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上。初学者运动前需要充分的热身,做动作的时间不宜过长!1)单臂弯举目标肌群:肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领:稳坐于长凳上,保持大腿与地面平行。哑铃飞鸟作为经典的练胸动作,肘关节角度如何控制?以哑铃飞鸟动作训练胸肌时,小臂与大臂应当呈130度左右的夹角。

你现在的情况是:家里有哑铃,每周只能去健身房锻炼1次。那么你需要重点设计在家的哑铃训练计划,去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。效果不大或者说基本没有。臂力器针对胸多一些。颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上，另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。作为一个健身新手,用哑铃增肌时,首先要根据自身情况及目标制定一套适合自己的健身增肌计划，计划制定时,先确定训练频率,再确定训练部位及顺序。哑铃单臂后屈伸,训练步骤1，单手握一哑铃,腰部以上向前弯曲,另一侧的手和膝盖置于长椅上支撑身体。