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先说结论,除非你是空腹训练,否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质,一般建议每公斤体重摄入0，我来回答你的问题,如果想要补充身体的蛋白质营养,就要多吃高蛋白的膳食，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，不建议用蛋白质营养粉,除非你的运动量过大。健身每天需要摄入足够的蛋白因为健身过程中会消耗肌肉组织,蛋白质是肌肉组织合成的必需物质,而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织。

如果你的健身目的是减脂,那么在晚上健身后不应该进食高热量的食物。完全可以吃,健完身之后人体需要补充蛋白质和维生素等营养补充,饺子有肉又有青菜营养价值极高,饺子也是家庭经常吃的食品好吃又方便制作完全可以吃。我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享健身的话题:健身之后是否应该立刻补充蛋白质?训练后的营养补充和我们的高强度训练同等重要。

健身完可以吃东西,但是要休息一会以后可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质,有助于补充人体肌肉的消耗,可以增加肌肉的重量,对于健身、减脂都是有效果的。在健身界有一句话被广外流传,讲的是“三分练、七分吃”,由此可见吃对于健身有多么的重要。但要怎么吃呢?人体必备的三大营养素缺一不可:碳水化合物。吃米饭是不够的,米饭所含有的蛋白质微乎其微,属于碳水化合物一类。

增肌减脂不一定必须喝蛋白粉。健身后可以不吃碳水,但不利于身体健康。因为碳水化合物是身体能量的主要来源,适量的碳水摄入可以提供足够的能量来支持身体进行运动和代谢。在健身后补充碳水化合物可以帮助身体恢复能量、修复肌肉组织并促进脂肪燃烧。以下是一些建议的食物,可以作为健身后补充碳水化合物的选择:1。1、从营养学角度研究表明:正常成年人每日从食物中摄取30-50g的一般食物蛋白质,就可以补足体内蛋白质的分解,维持氮的总平衡。

训练后因为肌肉产生了破坏,这时候身体就像海绵一样。对营养的需求会很高,这时候身体会有一个窗口期,补充快速吸收的碳水比如香蕉和蛋白粉，碳水化合物的补充没有固定的时间,建议您三餐时进食就可以了。晚上可以喝点蛋白粉的，平时多饮水,多排尿,多食新鲜蔬菜水果补充维生素。是的,即使保持健康的身体状态,我们仍然需要吃东西。

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