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卷腹瘦肚子吗？今天讲卷腹能不能瘦肚子，以下3个知识点如果你听懂了，你也可以很快练出腹肌。第一、脂肪是整体消耗的，而卷腹的时候不是单纯的消耗腹部脂肪，加上你不可能持续的不间断的卷腹，所以靠卷腹消耗脂肪的效率并不是很高，如果以消耗脂肪为主，你可以选择持续的不间断的低强度的全身性运动，消耗脂肪的总量和效率是最高的，第二、卷腹可以瘦肚子的重点是可以收紧核心。

但是腹部训练可以让我们恢复到正常的张力水平。在卷腹训练的时候，需要在卷起的过程中把气体全部吐干净。这样不仅可以最大程度让腰围变小，让腹部可以更加的层次分明，更加的漂亮。第三、不是练的越多腰围越小，练多了反而腰围会变大。因为腰腹部肌肉也是肌肉，你刺激足够的情况下也是要增粗的。所以只需要适量的刺激配合好呼吸，就能完全满足需求。

时间和正确的锻炼方法，外加饮食。方法•1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。•2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

•3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。•4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

你好，，开始健身了，每个人都关心是胸部和腹肌。每个男人都希望胸部大，肩宽等等要求。腹肌来说，每个人都有腹部肥肉。啤酒肚等等。你是刚开始健身的话，，平时做3分化运动，腹部是2天一次做仰卧起坐也可以。还有每天体能训练（无氧运动）60分钟左右做完之后跑步机上做跑20分钟的有氧运动也可见效果。腹肌的最重要的是不是腹肌锻炼。1.节食2。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。腹肌锻炼动作：1.空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，2.健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做，3.举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

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